<p class='article-text'>أورد موقع «أبونيت.دي» أن الكثيرين ممن يعانون من آلام المفاصل يفضلون الراحة، غير أن هذا قد يُلحق الضرر بالمفاصل على المدى الطويل، في حين أن ممارسة الرياضة تساعد في التخفيف من الألم.</p><p class='article-text'>وأوضح الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن الحركة تساعد على توزيع السائل الزلالي داخل المفصل، مما يُحسّن وصول العناصر الغذائية إلى الغضروف.</p><p class='article-text'>كما تعمل العضلات المحيطة بالمفاصل كممتصات للصدمات، لذا فإن تقويتها يُخفف الضغط على الركبتين أو الوركين أو غيرها من المفاصل. وتشير الدراسات إلى أن تمارين تقوية العضلات، وخاصة عضلات الفخذ، تُخفف آلام المفاصل.</p><p class='article-text'>الرياضات الصديقة للمفاصل<br>وأشار «أبونيت.دي» إلى أن الرياضات وأنواع التمارين ذات التأثير المنخفض تُعتبر صديقة بشكل خاص للمفاصل، وتشمل هذه الأنشطة: السباحة والتمارين الرياضية المائية، ركوب الدراجات الهوائية، المشي والتنزه، التاي تشي، اليوجا.</p>

الرياضة تخفف آلام المفاصل

طلاب يتراجعون في الحساب والقراءة والكتابة واللغات والعلوم

الإجازة تضع 5 مهارات دراسية أمام اختبار الاستعادة

<p class='article-text'>كشفت دراسة حديثة أن صعود الدرج بانتظام يمكن أن يخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 40%، مشيرةً إلى أن المواظبة على صعود الدرج ترتبط بعمر أطول وقلب أكثر قوة.</p><p class='article-text'>وأظهرت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة شرق أنغليا في المملكة المتحدة، وشملت نحو نصف مليون شخص، أن ممارسة النشاط البدني لفترات قصيرة ترتبط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24%، وبانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 39%، لافتةً إلى أن صعود نحو ستة طوابق من السلالم يومياً قد يحقق أكبر قدر من الفوائد الصحية، وذلك بحسب موقع صحيفة «ديلي ميل».</p><p class='article-text'>ودعا متخصصون إلى تشجيع مزيد من المرضى على الاستغناء عن المصاعد والسلالم المتحركة، واختيار الدرج بدلاً منها، في إطار مواجهة المعدلات المتزايدة لأمراض القلب والأوعية الدموية، التي تعد السبب الرئيس للوفاة.</p><p class='article-text'>وتحصد هذه الأمراض، التي تشمل الحالات التي تصيب القلب والأوعية الدموية، أرواح نحو 170 ألف شخص سنوياً في بريطانيا.</p><p class='article-text'>وقال البروفيسور فاسيليوس فاسيليو، اختصاصي طب القلب والأوعية الدموية في جامعة شرق أنغليا والباحث الرئيس في الدراسة، إن هذه الأمراض يمكن الوقاية منها إلى حد كبير من خلال اتباع نمط حياة صحي، ولا سيما ممارسة النشاط البدني بانتظام.</p><p class='article-text'>وأضاف فاسيليو: «صعود الدرج وسيلة عملية، وغالباً ما يجري تجاهلها، لإدخال النشاط البدني في تفاصيل الحياة اليومية. وأردنا أن نفهم بصورة أفضل كيف يمكن لهذا النشاط اليومي البسيط أن يحمل إمكانات منقذة للحياة».</p><p class='article-text'>ونُشرت الدراسة في المجلة الأمريكية لأدوية القلب والأوعية الدموية، وحللت بيانات تسع دراسات شملت أكثر من 480 ألف مشارك، على مدى 14 عاماً.</p><p class='article-text'>وقالت الدكتورة صوفي بادوك، اختصاصية أمراض القلب في مستشفى نورفولك ونورويتش الجامعي: «على خلاف الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تخصيص وقت لممارسة التمارين، فإن صعود الدرج نشاط يمكن إدماجه بسهولة في يومك، سواء في المنزل أو العمل أو أثناء وجودك خارج المنزل».</p><p class='article-text'>وأضافت صوفي: «إنه خيار جيد للأشخاص الذين لا يملكون وقتاً كافياً أو لا تتوافر لهم إمكانية سهلة لممارسة الرياضة».</p>

صعود الدرج يقي من خطر الوفاة المبكرة

<h2>احتمالية ظهور المرض تزداد في الفئة بين 10 و15 عاماً ما يجعلها الأكثر أهمية لإجراء الفحص المبكر</h2><h2>الدعامات والعلاج الطبيعي خياران فعّالان للحالات البسيطة والمتوسطة</h2><h2>لا برنامج فحص موحد.. واليقظة الأسرية والمدرسية ضرورة ملحة</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">أكد أطباء واختصاصيون في جراحة العظام والعمود الفقري أن «الجنف»، وهو انحناء جانبي غير طبيعي في العمود الفقري، يظهر غالباً على شكل حرف «S» أو «C»، ويصاحبه التفاف أو دوران في الفقرات، يعدّ من المشكلات الصحية الشائعة بين الأطفال والمراهقين، إذ تشير الدراسات إلى أن نسبته تبلغ نحو 3 % على مستوى العالم، فيما تزداد احتمالية ظهوره خلال فترة النمو السريع بين سن 10 و15 عاماً، ما يجعل هذه المرحلة العمرية الأكثر أهمية لإجراء الفحص المبكر، ورصد أي تغيرات في شكل العمود الفقري أو تناسق الجسم.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/08/01/5279499.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالوا، لـ«البيان»، إن الاكتشاف المبكر يمثل العامل الأهم في الحد من تفاقم الانحناء، وتقليل احتمالات الوصول إلى مرحلة التدخل الجراحي، مشيرين إلى أن كثيراً من الحالات لا تكون مصحوبة بألم واضح، وقد تمر دون ملاحظة، إلى أن يصبح الانحناء أكثر بروزاً، الأمر الذي يضاعف أهمية وعي الأسرة والمدرسة ومقدمي الرعاية الصحية بالعلامات المبكرة التي تستدعي استشارة الطبيب المختص.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشددوا على الأدلة العلمية الحالية تشير إلى أن استخدام الأجهزة الذكية أو الجلوس لفترات طويلة لا يسبب الإصابة بالجنف، وأن معظم الحالات لدى اليافعين تنشأ لأسباب لا تزال غير مفهومة بالكامل، ولا ترتبط بوضعية الجلوس أو استخدام الشاشات.</div></p><h2>معدلات الانتشار</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال الدكتور سامح أبوالفتوح، استشاري جراحة العظام والعمود الفقري، إن الجنف يعد من أكثر اضطرابات العمود الفقري شيوعاً لدى الأطفال واليافعين، إذ يصيب ما يقدر بنحو 2 إلى 3 % من الأطفال على مستوى العالم، مرجحاً أن تكون معدلات انتشاره في دولة الإمارات مماثلة إلى حد كبير. </div></p><p class='article-text'>وأضاف أن العديد من الحالات تكون بسيطة، وقد تمر دون ملاحظة، لا سيما خلال فترات النمو السريع، موضحاً أن مرحلة أواخر الطفولة وبداية المراهقة تمثل الفترة الأهم لرصد علامات الجنف، نظراً لارتباطها بطفرات النمو.</p><p class='article-text'>وأشار إلى أنه على الرغم من عدم وجود برنامج فحص موحد في جميع الجهات فإنه ينبغي على أولياء الأمور والمدارس ومقدمي الرعاية الصحية توخي اليقظة، خصوصاً بين سن 10 و16 عاماً، لافتاً إلى أن الفحوصات الصحية الدورية خلال هذه المرحلة تمثل فرصة مهمة لاكتشاف أي تغيرات في وقت مبكر، وإحالة الطفل لإجراء تقييم متخصص عند الحاجة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحول أبرز العلامات التي يمكن للوالدين ملاحظتها في المنزل بيّن الدكتور سامح أبو الفتوح أن الجنف يتطور في كثير من الحالات تدريجياً، ومن دون ألم، ما يجعل ملاحظته أمراً صعباً في مراحله الأولى.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن من العلامات التي تستدعي الانتباه أن يكون أحد الكتفين أعلى من الآخر، أو أن تكون إحدى لوحتي الكتف أكثر بروزاً، أو أن يبدو الخصر غير متناسق، أو تظهر الملابس غير متوازنة عند ارتدائها، أو يبدو أحد ساقي البنطال أطول من الآخر نتيجة انحراف وضعية الجسم. </div></p><p class='article-text'>وأضاف أن من الطرق البسيطة للملاحظة المنزلية أن يطلب الوالدان من الطفل الانحناء إلى الأمام مع ضم القدمين، فإذا بدا أحد جانبي القفص الصدري أكثر ارتفاعاً من الآخر، فقد يشير ذلك إلى وجود انحناء في العمود الفقري، ويستدعي مراجعة الطبيب لإجراء التقييم اللازم.</p><p class='article-text'>وأكد أن هذه العلامات لا تعني بالضرورة إصابة الطفل بالجنف، لكنها تعد مؤشرات تستوجب استشارة مختص للتأكد من التشخيص، والبدء بالعلاج في الوقت المناسب إذا لزم الأمر.</p><h2>اكتشاف مبكر</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي ما يتعلق بأهمية الاكتشاف المبكر أكد الدكتور زكريا أمانة، أخصائي جراحة العظام في قسم جراحة العظام في مستشفى ميدكير – الشارقة، أن الاكتشاف المبكر للجنف يحدث فرقاً كبيراً في نتائج العلاج، إذ إن تشخيص الحالة قبل تفاقم انحناء العمود الفقري يتيح البدء بالعلاج في مرحلة لا يزال فيها الطفل في طور النمو، ما يساعد على الحد من تطور الانحناء أو إبطائه.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف أن التشخيص المبكر يسهم في كثير من الحالات في تقليل احتمالية الحاجة إلى التدخل الجراحي، موضحاً أن اختيار العلاج يعتمد على عمر الطفل، ومرحلة نموه، ودرجة انحناء العمود الفقري.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وبيّن أن الحالات البسيطة غالباً ما يكتفي فيها الطبيب بالمتابعة الدورية للتأكد من عدم تطور الانحناء، أما الحالات المتوسطة فقد تستفيد من ارتداء دعامة طبية مصممة خصيصاً للمريض، تساعد على الحد من تفاقم الانحناء خلال فترة النمو.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إلى أن العلاج الطبيعي والتمارين المتخصصة لمرضى الجنف يؤديان دوراً مهماً في تحسين وضعية الجسم، وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري، وتعزيز كفاءته الوظيفية، فيما تعد الجراحة خياراً يلجأ إليه عادة في الحالات الشديدة أو التي تستمر في التفاقم عندما لا تكون العلاجات غير الجراحية كافية. </div></p><p class='article-text'>وفي شأن علاقة الأجهزة الذكية والجلوس لفترات طويلة بالجنف أكد أن الأدلة العلمية الحالية تشير إلى أن استخدام الأجهزة الذكية أو الجلوس لفترات طويلة لا يسبب الإصابة بالجنف، موضحاً أن معظم حالات الجنف لدى اليافعين تنشأ لأسباب لا تزال غير مفهومة بالكامل، ولا ترتبط بوضعية الجلوس أو استخدام الشاشات.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال، إن الجلوس لفترات طويلة مع اتخاذ وضعيات غير صحيحة قد يؤدي إلى الشعور بآلام الظهر، وإجهاد العضلات، وانخفاض مرونة العمود الفقري، لا سيما لدى الأطفال الذين يقضون ساعات طويلة في الدراسة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية.</div></p><p class='article-text'>وأضاف أن المحافظة على وضعية جسم سليمة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتجنب الخمول لفترات طويلة، تسهم في دعم صحة العمود الفقري وتعزيز الشعور بالراحة لدى الأطفال المصابين بالجنف، لكنها لا تؤدي إلى تصحيح الانحناء نفسه، داعياً إلى تشجيع الأطفال على الحركة، وأخذ فترات راحة منتظمة خلال اليوم.</p><h2>طفرة النمو</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبه أوضح الدكتور عبدالدايم مندو، استشاري جراحة العظام، أن الإمارات ليست استثناء من المعدلات العالمية لانتشار الجنف، مشيراً إلى أن الحالة تصيب نحو 2 إلى 3 % من الأطفال والمراهقين، وأن كثيراً من الأطفال لا يشعرون بأي ألم، لذلك قد تمر الحالة دون ملاحظة حتى يصبح الانحناء أكثر وضوحاً.</div></p><p class='article-text'>وقال، إن النوع الأكثر شيوعاً من الجنف يظهر خلال فترة طفرة النمو، والتي تكون عادة بين 10 و16 عاماً، مؤكداً أن الفحص الدوري خلال هذه المرحلة العمرية بالغ الأهمية، خصوصاً إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بالجنف.</p><p class='article-text'>وأضاف أن فحصاً سريرياً بسيطاً لدى الطبيب يمكن أن يكشف العلامات المبكرة للحالة، كما أن التشخيص المبكر يتيح متابعة نمو الطفل وبدء العلاج عند الحاجة، ما يساعد العديد من الأطفال على تجنب تفاقم الانحناء، والتمتع بحياة صحية ونشطة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن الأهل غالباً ما يكونون أول من يلاحظ التغيرات البسيطة في جسم الطفل، مثل أن يبدو أحد الكتفين أعلى من الآخر، أو يظهر عدم تساوٍ في الخصر، أو يبرز أحد لوحي الكتف أكثر من الآخر، أو تبدو الملابس غير متوازنة عند ارتدائها، أو يميل الطفل قليلاً إلى أحد الجانبين أثناء الوقوف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال إنه يمكن للأهل إجراء ملاحظة منزلية بسيطة، عبر الطلب من الطفل الانحناء إلى الأمام مع إبقاء الركبتين مستقيمتين، فإذا بدا أحد جانبي الظهر أعلى من الآخر، فمن الأفضل استشارة الطبيب، لافتاً إلى أن معظم الأطفال المصابين بالجنف لا يشكون من الألم، ولذلك تكون التغيرات الظاهرة في شكل الجسم غالباً أول مؤشر على وجود المشكلة.</div></p><p class='article-text'>وأكد أن الاكتشاف المبكر يلعب دوراً محورياً في منع تفاقم الجنف، مشيراً إلى أنه عندما يتم تشخيص الحالة قبل أن يصبح الانحناء شديداً، يمكن علاج كثير من الأطفال دون الحاجة إلى التدخل الجراحي.</p><p class='article-text'>وأوضح أن الحالات البسيطة غالباً ما تحتاج إلى متابعة دورية لمراقبة النمو والتأكد من عدم زيادة الانحناء، أما الحالات المتوسطة فيمكن علاجها باستخدام دعامة طبية مصممة خصيصاً، خصوصاً إذا كان الطفل لا يزال في مرحلة النمو.</p><p class='article-text'>وأضاف أن العلاج الطبيعي والتمارين العلاجية تسهم في تحسين القوام وتقوية العضلات ودعم صحة العمود الفقري بشكل عام، رغم أنها لا تصحح الانحناء الهيكلي بمفردها، مشيراً إلى أن الجراحة عادة ما تكون للحالات الشديدة أو عندما يستمر الانحناء في التفاقم بسرعة.</p><h2>فرق في النتائج</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">بدوره شدد الدكتور مصعب حامد، استشاري جراحة العظام والعمود الفقري، على أهمية أن يراقب الأهل بعض العلامات التي قد تظهر في المنزل، مثل عدم تساوي الكتفين، أو بروز أحد الأضلاع عند الانحناء إلى الأمام، أو ميلان الجذع إلى أحد الجانبين، مؤكداً أن ملاحظة هذه العلامات تستدعي مراجعة طبيب مختص لإجراء الفحص السريري والتصوير اللازم. </div></p><p class='article-text'>وأكد أن الاكتشاف المبكر للجنف يسهم بشكل كبير في تجنب التدخل الجراحي.</p><h2>نشاط بدني</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال الدكتور أنوب ناريندران، المتخصص في قسم جراحة المخ والأعصاب في مستشفى ميدكير رويال التخصصي بدبي، إنه على الرغم من أن الجنف لا يمكن الوقاية منه في معظم الحالات فإن هناك العديد من الممارسات التي تسهم في الحفاظ على صحة العمود الفقري لدى الأطفال واليافعين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن تشجيع الأطفال على ممارسة النشاط البدني بانتظام، والمواظبة على التمارين الرياضية، وتقوية عضلات الجذع، تعد من أهم العوامل التي تساعد على دعم العمود الفقري، والحفاظ على صحة العضلات المحيطة به.</div></p><p class='article-text'>وأشار إلى أن السباحة والمشي وتمارين القوة والمرونة المناسبة للعمر تعد من أفضل الخيارات في هذا الإطار، إلى جانب تشجيع الأطفال على المحافظة على وضعية جسم سليمة أثناء الأنشطة اليومية، وأخذ فترات راحة منتظمة عند الجلوس لفترات طويلة، واستخدام أثاث مدرسي يتناسب مع أعمارهم وأحجامهم متى أمكن، وتجنب حمل الحقائب المدرسية الثقيلة بشكل مفرط.</p><p class='article-text'>وأضاف أن اتباع نظام غذائي متوازن يدعم نمو العظام، مع الحصول على قسط كافٍ من النوم، يسهم في تعزيز صحة الجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام، مؤكداً أن الأهم هو حرص الوالدين على ملاحظة أي تغيرات في وضعية الجسم أو تناسقه، خلال فترات النمو السريع.</p>

3 % من الأطفال والمراهقين عرضة له عالمياً

الأجهزة الذكية بريئة من «الجنف»

<p class='article-text'><div data-empty="false">أكد محمد شاهين الحوسني، عضو مجلس إدارة اتحاد الإمارات لبناء الأجسام واللياقة البدنية ورئيس اللجنة الفنية، أن ممارسة الرياضة داخل المجمعات والمرافق المكيفة أصبحت الخيار الأمثل خلال فصل الصيف، لما توفره من بيئة آمنة وصحية تتيح لأفراد المجتمع مواصلة ممارسة النشاط البدني بعيداً عن تأثيرات ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، معبراً عن إعجابه بمبادرة مركز «أدنيك» بالشراكة مع مجلس أبوظبي الرياضي، والتي وصفها بأنها نموذج رائد في استثمار المرافق الكبرى لخدمة المجتمع وتعزيز ثقافة الرياضة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال الحوسني: من أهم الأمور التي يجب مراعاتها خلال الصيف تجنب ممارسة التمارين في أوقات الذروة، خاصة بين الساعة الثانية عشرة ظهراً والرابعة عصراً، بسبب الارتفاع الكبير في درجات الحرارة، إلا إذا كانت التمارين تقام في أماكن مكيفة ومجهزة. كما ننصح بالإكثار من شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتعويض السوائل وتجنب الجفاف، إلى جانب الالتزام بالتدرج في شدة التمارين وعدم إجهاد الجسم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف: الرياضة داخل المجمعات والمرافق المكيفة أصبحت خياراً مثالياً خلال أشهر الصيف، لأنها توفر بيئة آمنة ومريحة تناسب جميع أفراد المجتمع، ومنهم الأطفال وكبار السن، كما أنها تقلل التعرض المباشر لأشعة الشمس وتحمي الممارسين من مخاطر الإجهاد الحراري والأشعة فوق البنفسجية، وتسهم في المحافظة على الانتظام في ممارسة الرياضة طول العام دون التأثر بارتفاع درجات الحرارة أو الرطوبة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشاد الحوسني بمبادرة مركز «أدنيك»، مؤكداً أنها تعكس رؤية متطورة في استثمار المرافق والمنشآت الكبرى لخدمة المجتمع، وقال: أعجبت كثيراً بفكرة تنظيم المسارات الرياضية داخل أدنيك، فهي مبادرة مبتكرة تستثمر المساحات الواسعة والمرافق المكيفة لتوفير تجربة رياضية آمنة ومريحة، وتشجع أفراد المجتمع على تبني أسلوب حياة صحي حتى في فصل الصيف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف الحوسني أن مثل هذه المبادرات تحقق مكاسب مجتمعية كبيرة، من أبرزها تشجيع أفراد المجتمع على تبني نمط حياة صحي ونشط، وتوفير بيئة رياضية مكيفة وآمنة، وإتاحة أنشطة تناسب مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، إلى جانب تعزيز المشاركة المجتمعية من خلال الفعاليات الرياضية، بما يسهم في رفع مستوى الصحة العامة واللياقة البدنية وجودة الحياة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ووجّه الحوسني الشكر إلى جميع القائمين على دعم وتنفيذ هذه المبادرات المجتمعية الهادفة إلى نشر ثقافة الرياضة، مؤكداً أن اتحاد الإمارات لبناء الأجسام واللياقة البدنية يضع جميع إمكاناته الفنية وخبراته في خدمة هذه المبادرات، وقال: «نحن في الاتحاد على استعداد دائم لتقديم كل أشكال الدعم الفني والاستشاري، والمساهمة في إنجاح البرامج والفعاليات التي تشجع أفراد المجتمع على ممارسة الرياضة وترسخ ثقافة الحياة الصحية المستدامة».</div></p><p class='article-text'> </p><p class='article-text'> </p>

محمد شاهين: ممارسة الرياضة داخل المجمعات خياراً مثالياً خلال الصيف

<p class='article-text'>لسنوات طويلة، ارتبطت التمارين عند كثير من النساء بفكرة واحدة: النزول في الوزن. كانت الرياضة تُختصر في المشي، أو تمارين الكارديو، أو أي نشاط يساعد على حرق السعرات بسرعة. أما رفع الأوزان وبناء العضلات، فبقي في نظر كثيرين مساحة "رجالية"، أو طريقاً إلى جسم ضخم، أو ممارسة لا تناسب المرأة. لكن العلم يقول شيئاً مختلفاً تماماً: الكتلة العضلية ليست زينة جسدية، بل رصيد صحي طويل الأمد، خصوصاً للنساء.</p><p class='article-text'><b>رصيد صحي</b></p><p class='article-text'>العضلات ليست فقط ما نراه في المرآة. هي نسيج حي يساعد الجسم على الحركة، ويحمي المفاصل، ويدعم العظام، ويساعد على تنظيم السكر في الدم، ويزيد القدرة على أداء المهام اليومية مع التقدم في العمر. لذلك، لا يتعلق بناء العضلات بالشكل وحده، بل بالقدرة على حمل الحياة نفسها: صعود الدرج، حمل الأطفال، الوقوف لساعات، حماية الظهر، والحفاظ على الاستقلالية في مراحل العمر المتقدمة.</p><p class='article-text'>وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة نشاط بدني منتظم، مع إدخال تمارين تقوية العضلات في يومين على الأقل أسبوعياً، لأنها جزء أساسي من الصحة العامة، وليست تفصيلاً خاصاً بالرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام.</p><p class='article-text'><b>النساء أولاً</b></p><p class='article-text'>تزداد أهمية العضلات لدى النساء بسبب التغيرات الهرمونية والعظمية التي يمر بها الجسم خلال العمر. فبعد سن الثلاثين تقريباً، يبدأ الإنسان بفقدان جزء من كتلته العضلية تدريجياً، وتشير "هارفارد هيلث" إلى أن الفقدان قد يبلغ نحو 3% إلى 5% كل عقد لدى معظم الناس بدءاً من الثلاثينات. ومع انقطاع الطمث، تصبح النساء أكثر عرضة لتراجع الكتلة العضلية وكثافة العظام، ما يرفع خطر الضعف والسقوط والكسور لاحقاً.</p><p class='article-text'>لهذا، لا ينبغي النظر إلى تمارين المقاومة بوصفها خياراً جمالياً فقط. هي وسيلة وقائية. فالعضلات القوية تساعد على حماية العظام، والعظام القوية تقلل خطر الكسور المرتبطة بهشاشة العظام، وهي مشكلة تمس النساء بصورة واضحة مع التقدم في العمر. وتوضح  "هارفارد هيلث" أن تمارين القوة لا تبني العضلات فقط، بل تساعد أيضاً على دعم صحة العظام وتقليل خطر الكسور المرتبطة بالهشاشة.</p><p class='article-text'><b>خرافة التضخيم</b></p><p class='article-text'>أكثر خرافة تمنع كثيراً من النساء في مجتمعاتنا من رفع الأوزان هي الخوف من "التضخيم". فتسمع المرأة كثيراً أن الحديد سيجعل جسمها قاسياً أو ضخماً أو "رجالياً"، لكن هذا التصور مبالغ فيه.</p><p class='article-text'>فبناء كتلة عضلية ضخمة يحتاج سنوات من التدريب المكثف، ونظاماً غذائياً محدداً، وحجماً تدريبياً عالياً، وعوامل هرمونية لا تحدث بسهولة لدى معظم النساء.</p><p class='article-text'>في الواقع، ما يحدث غالباً عند النساء مع تمارين المقاومة هو تحسن في القوة، وشدّ في القوام، ودعم للمفاصل، وزيادة في الثقة والحركة. القوة لا تعني فقدان الأنوثة. والقوام الصحي لا يعني التشبه بأحد. العضلات هنا ليست مشروعاً لتغيير هوية الجسد، بل لحمايته.</p><p class='article-text'><b>فخ الكارديو</b></p><p class='article-text'>الخرافة الثانية أن الكارديو وحده يكفي. المشي والجري والسباحة مهمة جداً للقلب واللياقة، لكنها لا تعوض بالكامل تمارين المقاومة. فالجسم يحتاج النوعين: حركة ترفع كفاءة القلب، وتمارين تحمل أو أوزان تحافظ على العضلات والعظام.</p><p class='article-text'>المشكلة أن بعض النساء يقضين سنوات في تمارين الكارديو فقط، ثم يتفاجأن بأن الوزن قد ينخفض لكن القوة لا تزيد، والظهر يبقى ضعيفاً، والركبتان تتعبان، وشكل الجسم لا يتغير كما يتوقعن، السبب أن خسارة الوزن من دون بناء عضلات قد تعني أحياناً خسارة جزء من الكتلة العضلية نفسها، وهذا ليس مكسباً صحياً حقيقياً على المدى الطويل.</p><p class='article-text'><b>خدعة الميزان</b></p><p class='article-text'>من الخرافات الشائعة أيضاً أن الميزان هو الحكم النهائي. قد تبدأ امرأة تمارين المقاومة ولا ترى رقماً كبيراً ينخفض على الميزان، فتظن أنها فشلت. لكن ما يحدث أحياناً أن الجسم يخسر دهوناً ويكتسب عضلاً، فيتغير الشكل والمقاسات والقوة حتى لو لم يتحرك الرقم كثيراً.</p><p class='article-text'>هنا يجب تغيير السؤال. ليس فقط: كم نقص وزني؟ بل: هل أصبحت أقوى؟ هل صعود الدرج أسهل؟ هل آلام الظهر أخف؟ هل النوم أفضل؟ هل الملابس أصبحت أريح؟ الصحة لا تقاس دائماً برقم واحد، والعضلات تحديداً تعلّمنا أن الجسد ليس وزناً فقط.</p><p class='article-text'><b>وهم العمر</b></p><p class='article-text'>هناك أيضاً اعتقاد أن بناء العضلات يجب أن يبدأ في سن صغيرة، وأن الوقت يفوت بعد الأربعين أو الخمسين. وهذا غير دقيق. صحيح أن الحفاظ على العضلات مبكراً أسهل، لكن البداية المتأخرة أفضل بكثير من عدم البداية.</p><p class='article-text'>ويشير المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة إلى أن القوة والكتلة العضلية تصلان عادة إلى ذروتهما بين 30 و35 عاماً، ثم يبدأ التراجع تدريجياً، لكنه يوضح أيضاً أن تمارين القوة تساعد على بناء جسم أكثر صحة مع التقدم في العمر.</p><p class='article-text'>بالنسبة للنساء بعد الحمل، أو بعد سنوات من الانقطاع، أو بعد انقطاع الطمث، يمكن لتمارين المقاومة أن تكون خطوة استعادة لا خطوة منافسة. لا تحتاج المرأة إلى البدء بأوزان كبيرة؛ يمكن أن تبدأ بوزن الجسم، أو أربطة المقاومة، أو أوزان خفيفة، ثم تتدرج.</p><p class='article-text'><b>ثقافة الخوف</b></p><p class='article-text'>في بعض البيئات العربية، لا تقف الخرافات عند حدود الجسد فقط، بل تدخل في نظرة المجتمع للمرأة الرياضية. هناك من يربط القوة بالخشونة، أو يربط النادي بفكرة سطحية عن المظهر، أو يرى أن المرأة التي ترفع الأوزان "تتجاوز" الصورة التقليدية للجسد الأنثوي. وهذه النظرة لا تؤذي الثقة فقط، بل قد تحرم النساء من واحدة من أهم أدوات الوقاية الصحية.</p><p class='article-text'>القوة ليست نقيض النعومة. والرياضة ليست ترفاً. وبناء العضلات لا يعني التخلي عن الأنوثة، بل يعني أن يكون الجسد أكثر قدرة على خدمة صاحبته في يومها وعمرها وصحتها.</p><p class='article-text'><b>صحة أيضية</b></p><p class='article-text'>للعضلات دور مهم في الصحة الأيضية أيضاً. فالعضلات تساعد الجسم على استخدام الغلوكوز وتخزينه، ولذلك ترتبط الكتلة العضلية الجيدة بتحسين حساسية الإنسولين ودعم توازن السكر في الدم. وهذا مهم بشكل خاص في منطقتنا، حيث ترتفع معدلات السمنة وقلة الحركة والسكري من النوع الثاني في عدد من الدول العربية.</p><p class='article-text'>لا يعني ذلك أن تمارين المقاومة علاج وحدها، لكنها جزء مهم من منظومة الوقاية: غذاء جيد، نوم كاف، حركة منتظمة، وتمارين قوة. وعندما نفكر في العضلات بهذه الطريقة، تصبح أقرب إلى “مخزن صحة” لا إلى شكل خارجي.</p><p class='article-text'><b>بداية بسيطة</b></p><p class='article-text'>الخبر الجيد أن بناء العضلات لا يحتاج إلى دخول عالم معقد. يمكن أن يبدأ الأمر بيومين أسبوعياً من تمارين المقاومة، تشمل عضلات الجسم الأساسية: الساقين، الظهر، الصدر، الذراعين، والبطن. ويمكن استخدام أوزان حرة، أو أجهزة، أو أربطة مقاومة، أو حتى وزن الجسم. المهم هو التدرج، وتعلم الحركة الصحيحة، وتجنب المقارنة، والالتزام بما يناسب العمر والحالة الصحية.</p><p class='article-text'>ومن الأفضل لمن لديها إصابة، أو هشاشة عظام، أو مرض مزمن، أو حمل، أو فترة ما بعد ولادة، أن تبدأ تحت إشراف مختص أو بعد استشارة طبية مناسبة.</p><p class='article-text'><b>معنى القوة</b></p><p class='article-text'>تحتاج النساء إلى إعادة تعريف العضلات. ليست العضلات مشروعاً للضخامة، ولا رمزاً للخشونة، ولا هواية تخص فئة محدودة. هي صحة، ووقاية، واستقلالية، وثقة. هي ما يجعل الجسد قادراً لا خفيفاً فقط، متوازناً لا نحيفاً فقط، قوياً لا مرهقاً فقط.</p><p class='article-text'>ولعل أهم ما يجب كسره في مجتمعاتنا هو الفكرة التي تقول إن المرأة تتمرن لتصغر. ربما حان الوقت لنقول إن المرأة تتمرن لتقوى، لتكبر قدرتها على الحياة، لا ليصغر رقمها على الميزان.</p>

القوة ليست نقيض النعومة والرياضة ليست ترفاً

بعيداً عن خرافة التضخيم.. العلم يفكك أساطير الرياضة عند النساء

<h2>عيادات تستقبل مراهقين يعانون التعب والاضطرابات بسبب تطبيق ريجيمات دون استشارة طبية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">يشهد العالم الرقمي اليوم تصاعداً لافتاً في تأثير منصات التواصل الاجتماعي في سلوكيات المراهقين الصحية والغذائية، وخصوصاً مع الانتشار الواسع لمقاطع قصيرة تروّج لحميات قاسية ووصفات سريعة لخسارة الوزن دون أي أسس علمية أو إشراف طبي. </div></p><p class='article-text'>فقد تحولت تطبيقات مثل TikTok إلى مصدر رئيس يتلقى منه كثير من المراهقين نصائح غذائية مضللة، تدفعهم إلى اتباع أنظمة غذائية خطرة سعياً للوصول إلى نتائج سريعة ومظهر مثالي خلال أيام معدودة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">ورصدت «البيان» انتشار مقاطع بعناوين جذابة ومثيرة مثل «اخسر 10 كيلوات في 3 أيام»، أو «رجيم بذور الشيا السحري»، أو «رجيم الموز لخسارة 5 كيلوات خلال عطلة نهاية الأسبوع»، وهي عناوين تستهدف الفئة العمرية الأكثر تأثراً بالمقارنات الاجتماعية وضغوط الشكل الخارجي. إلا أن هذه الحميات، بحسب أطباء واختصاصيين، قد تقود إلى مضاعفات صحية خطيرة تشمل الدوخة والإغماء واضطرابات المعدة والقولون، إضافة إلى هبوط ضغط الدم والسكر ونقص حاد في العناصر الغذائية الأساسية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد مختصون أن بعض المراهقين لم يعودوا يكتفون بمشاهدة هذه المقاطع بدافع الفضول أو الترفيه، بل باتوا يطبقون أنظمة غذائية قاسية تعتمد على الامتناع الطويل عن الطعام، أو الاكتفاء بمشروبات محددة، أو الإفراط في شرب الماء والقهوة ومشروبات «حرق الدهون»، من دون أي استشارة طبية أو متابعة صحية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي هذا السياق، أوضح الدكتور شافع النيادي، خبير التنمية البشرية والعلاقات الأسرية، أن خطورة الظاهرة تكمن في أن المراهق أصبح يتخذ قرارات مصيرية تتعلق بصحته الجسدية والنفسية بعيداً عن رقابة الأسرة أو توجيه المختصين، متأثراً بمحتوى رقمي يربط النحافة بالقبول الاجتماعي والثقة بالنفس. </div></p><p class='article-text'>وأشار إلى أن كثيراً من المراهقين يعيشون حالة مقارنة مستمرة مع المؤثرين على مواقع التواصل الاجتماعي، ما يدفعهم إلى الدخول في دوامة من الحرمان الغذائي والتجويع القاسي سعياً للوصول إلى شكل معين خلال فترة زمنية قصيرة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف أن هذه الممارسات قد تتطور لاحقاً إلى اضطرابات غذائية مزمنة يصعب علاجها، لافتاً إلى أن بعض الأسر قد لا تلاحظ التغيرات المفاجئة التي تطرأ على سلوك أبنائها الغذائي، مثل الامتناع عن الوجبات، أو شرب كميات كبيرة من الماء لسد الشعور بالجوع، أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. وأكد أن المراهق قد يبدو سعيداً في البداية بخسارة الوزن، بينما يكون في الواقع قد بدأ مرحلة من الاستنزاف الجسدي والنفسي الخطير.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/05/25/5200961.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><h2>إرهاق شديد</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبه، أكد المستشار البدني وجودة الحياة الدكتور أسامة اللالا أن خسارة الوزن السريعة التي تروّج لها بعض حسابات التواصل الاجتماعي لا تعني فقدان الدهون الحقيقية، بل تكون غالباً نتيجة فقدان السوائل والكتلة العضلية، وهو ما قد يؤدي إلى الإرهاق الشديد واضطرابات التركيز وضعف الدورة الدموية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على نوع واحد من الطعام، مثل الموز أو بذور الشيا فقط، تحرم الجسم من عناصر غذائية ضرورية يحتاجها المراهق خلال مرحلة النمو، ما قد يؤدي إلى نقص حاد في الفيتامينات والأملاح والبروتينات. </div></p><p class='article-text'>كما أشار إلى أن ممارسة التمارين الرياضية القاسية بالتزامن مع التجويع تمثل خطراً إضافياً، وخاصة لدى الفتيات وصغار السن، لما قد تسببه من إجهاد للقلب والعضلات واضطرابات هرمونية ومشكلات في النوم والتركيز الدراسي.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشدد على أن الوصول إلى وزن صحي لا يتحقق عبر وصفات سريعة أو تحديات رقمية، بل من خلال نمط حياة متوازن يقوم على التغذية الصحية المتنوعة، والنشاط البدني المعتدل، والنوم الكافي، مع ضرورة أن تكون خسارة الوزن تدريجية ومدروسة.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/05/25/5200956.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">بدورها، أكدت الاختصاصية التربوية والنفسية ميساء عبدالله أن للأسرة دوراً محورياً في حماية الأبناء من التأثر بالمحتوى المضلل، مشيرة إلى أن بعض المراهقين يخفون عن أسرهم اتباعهم حميات قاسية خوفاً من الرفض أو السخرية، بينما ينجذب آخرون لفكرة «النتائج السريعة» نتيجة الضغوط النفسية المرتبطة بالمظهر الخارجي والتنمر والمقارنات الاجتماعية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت أن الأسرة مطالبة بمراقبة أي تغيرات مفاجئة في السلوك الغذائي أو النفسي للأبناء، مثل فقدان الشهية، أو الانعزال، أو التوتر، أو الانشغال المفرط بالوزن والسعرات الحرارية، مؤكدة أن الحوار الهادئ والواعي داخل المنزل أكثر فعالية من أساليب التخويف أو العقاب.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما حذرت من أن كثيراً من المقاطع المنتشرة تقدم معلومات غير علمية أنها نصائح صحية، في وقت يفتقر فيه المراهق إلى القدرة الكافية على التمييز بين المحتوى الطبي الصحيح والمحتوى المضلل، ما يجعله أكثر عرضة للتأثر والتقليد.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/05/25/5200960.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><h2>أخطار طبية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي الجانب الطبي، حذر الدكتور نجيب صلاح عبدالرحمن، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، من أن الحميات القاسية المنتشرة عبر تطبيقات التواصل الاجتماعي قد تسبب اضطرابات مباشرة في الجهاز الهضمي، وخصوصاً تلك التي تعتمد على الامتناع الطويل عن الطعام أو تناول مكونات معينة بكميات مفرطة مثل بذور الشيا أو السوائل فقط.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن هذه الممارسات قد تؤدي إلى مشكلات في المعدة والقولون، والإصابة بالإمساك أو الإسهال والحموضة، إضافة إلى نقص الإنزيمات والعناصر الضرورية لعمل الجهاز الهضمي بصورة طبيعية. كما أشار إلى أن فقدان الوزن السريع قد يزيد من خطر تكوّن حصوات المرارة لدى بعض الأشخاص، وخاصة مع سوء التغذية ونقص الدهون الصحية.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/05/25/5200959.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">من جهته، كشف الدكتور محمد الغزولي، أخصائي طب الأسرة في مستشفى سلطان بن زايد، أن العيادات بدأت بالفعل تستقبل حالات لمراهقين يعانون التعب والإغماء واضطرابات المعدة نتيجة اتباع حميات مأخوذة من الإنترنت من دون استشارة طبية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن بعض المراهقين يمتنعون عن الوجبات الرئيسة أو يفرطون في شرب الماء والقهوة ومشروبات حرق الدهون بهدف خسارة الوزن بسرعة، ما قد يؤدي إلى هبوط ضغط الدم واضطرابات السكر وضعف عام في الجسم، مشيراً إلى أن المشكلة لا تتعلق بالغذاء فقط، بل تمتد أيضاً إلى الجانب النفسي نتيجة المقارنات المستمرة مع صور الأجسام المثالية المنتشرة عبر المنصات الرقمية.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/05/25/5200958.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي السياق ذاته، أكدت أخصائية التغذية العلاجية الإكلينيكية ناتاشا عجاقة، في مستشفى سلطان بن زايد، أن الحميات السريعة أصبحت تمثل خطراً متزايداً على صحة المراهقين، وخصوصاً تلك التي تعد بخسارة أوزان كبيرة خلال أيام قليلة تحت عناوين جذابة تفتقر إلى أي أساس علمي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت أن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على حرمان الجسم من مجموعات غذائية كاملة أو الاكتفاء بنوع واحد من الطعام قد تؤدي إلى مضاعفات صحية ونفسية خطيرة، وخاصة أن المراهق يمر بمرحلة نمو حساسة تتطلب توازناً غذائياً دقيقاً لدعم النمو الجسدي والهرموني والعقلي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت، إن خسارة الوزن السريعة غالباً ما تكون نتيجة فقدان السوائل والكتلة العضلية وليس الدهون، الأمر الذي ينعكس سلباً على النشاط الذهني والأداء الدراسي ويسبب الإرهاق والدوخة وضعف التركيز واضطرابات ضغط الدم والسكر.</div></p><p class='article-text'>كما أشارت إلى أن بعض الحميات قد تؤدي إلى نقص حاد في البروتينات والحديد والكالسيوم وفيتامين «B12»، ما يؤثر في المناعة وصحة العظام ومستويات الطاقة والحالة النفسية.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت أن المشكلة لا تتوقف عند الحميات نفسها، بل تمتد إلى التأثير النفسي الناتج عن المقارنات المستمرة والصور المثالية غير الواقعية المنتشرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، والتي تدفع بعض المراهقين إلى البحث عن نتائج سريعة بأي وسيلة ممكنة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشددت على أن بناء ثقافة التوازن الصحي داخل الأسرة أصبح ضرورة ملحة، من خلال تعزيز مفهوم الغذاء الصحي المتنوع، والنشاط البدني المعتدل، والنوم الكافي، بدلاً من التركيز فقط على أرقام الميزان أو المظهر الخارجي.</div></p><p class='article-text'>كما أكدت أن الوصول إلى وزن صحي ومستدام لا يتحقق عبر وصفات عشوائية أو تحديات رقمية، وإنما عبر أسلوب حياة متوازن وتحت إشراف مختصين يراعون احتياجات المراهق الصحية والنفسية.</p>

حميات قاسية تعتمد على الامتناع عن الوجبات.. ومشروبات «حرق الدهون» يروّج لها مؤثرون دون سند علمي

«10 كيلوات في 3 أيام».. وصفات «تيك توك» تضلل المراهقين

<p class='article-text'> نعاني اليوم من زيادة الضغوطات سواء في العمل أو المنزل أو الحياة اليومية، ما يبرز أهمية مفهوم “المرونة النفسية” كأحد أهم مفاتيح التوازن العقلي والقدرة على التكيف مع التحديات. ويعرف العلماء هذه المرونة بأنها قدرة الإنسان على إعادة توجيه تفكيره بهدوء والتعامل بعقلانية مع المواقف المقلقة، بما يعكس ما يعرف بـ"رباطة الجأش".</p><p class='article-text'>وفي هذا السياق، أجرى فريق بحثي في الولايات المتحدة دراسة علمية لاستكشاف العوامل التي تعزز هذه القدرة، وتساعد الأفراد على التحكم في مشاعرهم وسلوكياتهم وأفكارهم عند مواجهة الظروف الصعبة، بحسب ما نقلته «وكالة الأنباء الألمانية».</p><p class='article-text'>وأوضحت الباحثة لينا بيجداش، الأستاذة المساعدة لعلوم الصحة بجامعة بينغهامتون في ولاية نيويورك، أن المرونة النفسية لا تقتصر على التحمل، بل تشمل القدرة على تغيير زاوية التفكير واستخدام الموارد الذهنية بفعالية للتغلب على التوتر والقلق.</p><p class='article-text'>الدراسة، التي نُشرت في الدورية العلمية «Journal of American College Health»، شملت 401 طالب جامعي، بينهم 58% من الإناث، حيث تم تحليل أنماط حياتهم اليومية، بما في ذلك النظام الغذائي، وساعات النوم، ومعدلات النشاط البدني، إضافة إلى سلوكيات مثل تناول الكحول أو المواد المخدرة.</p><p class='article-text'>وكشفت النتائج عن ارتباط واضح بين بعض العادات الصحية وتعزيز المرونة النفسية؛ إذ تبين أن الانتظام في تناول وجبة الإفطار خمس مرات أسبوعياً على الأقل، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً، يسهمان بشكل ملحوظ في تقوية هذه القدرة.</p><p class='article-text'>في المقابل، أظهرت الدراسة أن الإفراط في تناول الوجبات السريعة، والسهر لساعات متأخرة، وتعاطي المواد المخدرة، عوامل تُضعف من مرونة الفرد النفسية وتحد من قدرته على التكيف.</p><p class='article-text'>كما لفتت النتائج إلى دور التغذية في دعم الصحة العقلية، حيث تبين أن تناول زيت السمك أربع إلى خمس مرات أسبوعياً قد يسهم في تعزيز المرونة النفسية.</p><p class='article-text'>وختمت بيجداش بتوصية عملية، مؤكدة أن الطريق إلى ذهن أكثر توازناً يبدأ بعادات بسيطة: إفطار صحي، نوم لا يقل عن ست ساعات، ونمط حياة يدعم الجسد والعقل معاً.</p>

كيف تصبح صلبا في وجه الضغوطات؟ دراسة تكشف أسرار “المرونة النفسية”

<p class='article-text'><div data-empty="false">يحتاج الإنسان لبناء العضلات لأنها تخفف الأحمال والأوزان عن مفاصله، وقد يحقق هذا الهدف المنشود من دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الجيم وبذل جهد شديد قد يعيقه عن الاستمرارية في ممارسة التمارين والعودة إلى النقطة صفر.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كشفت دراسة حديثة صادرة عن جامعة إديث كوان أن بناء العضلات قد يتحقق عبر تمارين بسيطة وقصيرة تعتمد على التحكم في الحركة، خصوصاً ما يُعرف بالتمارين اللامركزية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتُظهر نتائج الدراسة أن تحسين القوة وحجم العضلات لا يرتبط بالشعور بالإجهاد أو الألم بعد التمرين، وهو ما يتحدى الفكرة الشائعة بأن "لا فائدة دون تعب"، وأوضح الباحث كين نوساكا أن هذا الاعتقاد قد يُثني الكثيرين عن ممارسة الرياضة، رغم وجود طرق أكثر فاعلية وأسهل في التطبيق.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال البروفيسور كين نوساكا، مدير قسم علوم التمرين والرياضة في جامعة كارولينا الشرقية: "إن فكرة أن التمرين يجب أن يكون مرهقاً أو مؤلماً تعيق الناس".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويشير إلى نهج مختلف: "بدلاً من ذلك، ينبغي أن نركز على التمارين اللامركزية التي يمكن أن تحقق نتائج أقوى بجهد أقل بكثير من التمارين التقليدية - ولن تحتاج حتى إلى صالة ألعاب رياضية!"</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تعتمد هذه التمارين على مرحلة "إطالة العضلة" أثناء الحركة، مثل النزول ببطء عند الجلوس على كرسي أو خفض الأوزان تدريجياً، وخلال هذه المرحلة، تستطيع العضلات توليد قوة أكبر باستخدام طاقة أقل مقارنة بحركات الرفع أو الدفع وفق ديلي ساينس.</div></p><h2>نتائج بجهد أقل</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">تشير الدراسة إلى أن هذا النوع من التمارين يتيح تحقيق مكاسب عضلية ملحوظة دون الحاجة إلى بذل جهد كبير أو الوصول إلى مرحلة الإرهاق، ما يجعلها خياراً عملياً لشريحة واسعة من الناس، خاصة المبتدئين.</div></p><h2>تمارين بسيطة في المنزل</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">يمكن أداء التمارين اللامركزية بسهولة دون معدات، ومن أبرزها:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">القرفصاء البطيء على الكرسي</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تمارين الضغط على الحائط</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">رفع الكعبين ببطء</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتؤكد الدراسة أن خمس دقائق فقط يومياً من هذه التمارين قد تكون كافية لإحداث فرق ملموس في القوة والصحة العامة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قال البروفيسور نوساكا:"يمكنك اكتساب القوة دون الشعور بالإرهاق الشديد، لذلك، تحصل على فائدة أكبر بجهد أقل، وهذا ما يجعل التمارين اللامركزية جذابة لمجموعة واسعة من الناس".</div></p><h2>مناسبة للجميع</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">تُعد هذه التمارين مثالية لكبار السن أو من يعانون من مشكلات صحية، نظراً لأنها تقلل الضغط على القلب والرئتين، كما أنها تعتمد على حركات مألوفة من الحياة اليومية، ما يسهل الالتزام بها على المدى الطويل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي المحصلة، تقدم الدراسة رؤية جديدة لمفهوم التمارين الرياضية، تقوم على "الذكاء في الأداء" بدلاً من "شدة الجهد"، مما يفتح الباب أمام المزيد من الأشخاص لتحسين لياقتهم بأسلوب بسيط ومستدام.</div></p>

بعيداً عن صالات الجيم.. كيف يمكن بناء العضلات في 5 دقائق فقط؟

<p class='article-text'><div data-empty="false">تفقّد صاحب السموّ الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم، نائب رئيس الدولة رئيس مجلس الوزراء حاكم دبي، رعاه الله، يرافقه سموّ الشيخ مكتوم بن محمد بن راشد آل مكتوم، النائب الأول لحاكم دبي، نائب رئيس مجلس الوزراء وزير المالية، وسموّ الشيخ أحمد بن محمد بن راشد آل مكتوم، النائب الثاني لحاكم دبي، مشروع تطوير شواطئ الممزر، أجمل وجهة شاطئية عائلية في دبي، وأحد أبرز مشاريع التطوير الاستراتيجية التي تقودها بلدية دبي بقيمة نصف مليار درهم، لتعزيز كفاءة البنية التحتية الساحلية والشاطئية للإمارة، وتحويل شواطئ دبي إلى أيقونات حضرية وسياحية عالمية، تعكس طموحات دبي المستقبلية، وتوفر بيئة حضرية متكاملة تعزز أسلوب الحياة الصحي، والترابط المجتمعي، والاستدامة البيئية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال صاحب السموّ الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم: "ضمن برنامجنا لجعل دبي أفضل مدينة للعيش في العالم بحلول 2040 .. اعتمدنا قبل فترة خطة دبي لتطوير الشواطئ بقيمة 3 مليارات درهم بهدف زيادة استيعاب شواطئ دبي للسياح والزائرين بنسبة 170%.. وبدأ العمل.. ولم تتوقف فرق العمل عن الإنجاز ولم يحدث أي تباطؤ ولن يحدث".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف سموّه: "تفقّدت اليوم أحد مشاريع الاستراتيجية "مشروع شواطئ الممزر" الذي أوشك على الانتهاء ليكون أجمل وجهة شاطئية للعائلات في دبي قادر على استيعاب 7 ملايين زائر سنوياً وعلى مساحة 4 ملايين قدم مربع ".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتابع سموّه : " المشاريع مستمرة .. العمل لن يتوقف .. الوتيرة ستكون مضاعفة .. لدينا أجندة تنموية .. ونحن ملتزمون بأجندتنا.. والقادم سيكون أكبر وأجمل بإذن الله ."</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">رافق صاحب السموّ الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم خلال الزيارة سموّ الشيخ منصور بن محمد بن راشد آل مكتوم، رئيس مجلس دبي لأمن المنافذ والحدود، ومعالي مطر محمد الطاير، رئيس اللجنة العليا للتخطيط الحضري في إمارة دبي، ومعالي هلال سعيد المري، المدير العام لدائرة الاقتصاد والسياحة في دبي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">واستمع صاحب السموّ الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم خلال الزيارة إلى شرح من سعادة المهندس مروان أحمد بن غليطة، مدير عام بلدية دبي حول مستجدات مشروع تطوير شواطئ الممزر التي تمثل جزءاً من المشاريع الشاطئية النوعية التي تتجاوز قيمتها 3 مليارات درهم، ضمن مستهدفات الخطة الشاملة لتطوير الشواطئ العامة، والتي تشمل شواطئ كورنيش وخور الممزر، وجميرا الأولى، إلى جانب الشواطئ المُخطط تطويرها وهي؛ شاطئ جميرا الثانية والثالثة وأم سقيم الأولى والثانية، وشاطئ جبل علي ولغاية 2030.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويتكامل المشروع مع مستهدفات استراتيجية جودة الحياة في دبي 2033، التي تركز على تعزيز المساحات العامة المفتوحة، ودعم أنماط الحياة الصحية، وتحقيق رفاه المجتمع، وينسجم مع أهداف خطة دبي الحضرية 2040، لتطوير الواجهات الشاطئية، وتعزيز كفاءة البنية التحتية الحضرية، بالإضافة إلى تماشيه مع خارطة طريق المساحات المائية والخضراء 2030، لتكون دبي أجمل وأفضل مدن العالم الشاطئية المستدامة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وضمن حرص بلدية دبي على تطوير شواطئ الممزر وتهيئتها لتواكب الإقبال المتزايد من الزوار؛ ستزوِد الشواطئ بمرافق خدمية وترفيهية وسياحية مُصممة بعناية لتقدم أفضل التجارب الاستثنائية مكونة من 35 مبنى ومرفقاً خدمياً، فضلاً عن كونها صديقة لأصحاب الهمم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وستُضاعِف عدد الزوار بمعدل 170 ٪ ليصل إلى أكثر من 7 ملايين زائر سنويًا، فيما ستُعزِز الطاقة الاستيعابية للمرافق والخدمات بنسبة 500%، وتشمل مرافق الإنقاذ والسلامة، إلى جانب توفير أكثر من 65 فرصة استثمارية جديدة ليضاف المشروع على خارطة دبي السياحية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتشمل شواطئ الممزر أول شاطئ في العالم مخصص للسيدات على مدار اليوم ومتاح للسباحة الليلية، فيما سيضم خور الممزر ممشى عائماً يعد الأول من نوعه في المنطقة، ومطعماً على الرصيف البحري، إلى جانب 5.5 كيلو متر من مسارات المشي والجري والدراجات الهوائية تربط بين شاطئ الخور وكورنيش، وحديقة شاطئ الممزر، لتُشكِّل أول تجربة متكاملة من نوعها في المنطقة تجمع بين الشاطئ والحديقة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما تعمل بلدية دبي على إدارة البنية التحتية الرقمية للشواطئ، وتوظيف تقنيات التكنولوجيا المتقدمة، والذكاء الاصطناعي، وإنترنت الأشياء، كجزء متكامل من جهودها في الإدارة الذكية لعمليات المدينة، وذلك بهدف تعزيز السلامة العامة، وتقديم أفضل خدمات السلامة الشاطئية، من خلال الجمع بين السرعة والأنظمة الذكية والدقة التشغيلية، بما يسهم في تعزيز حماية مستخدمي الشواطئ، وتقليل المخاطر، إلى جانب ترسيخ مكانة دبي كمدينة رائدة إقليمياً وعالمياً في تطبيق مفاهيم السلامة الشاطئية الذكية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكَّد سعادة المهندس مروان أحمد بن غليطة، مدير عام بلدية دبي، أن شواطئ الممزر ومن ضمنها الخور والكورنيش، ستُمثِّل وجهة شاطئية فاخرة تُعيد تعريف تطوير المشاريع الشاطئية العائلية، وتعزز شبكة الشواطئ والوجهات البحرية التي تمتلكها الإمارة، بما يسهم في تقديم تجارب ترفيهية سياحية راقية، تدعم مكانة الإمارة وجهة عالمية رائدة في توفير أفضل مستويات الرفاهية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال سعادته: "تواصل بلدية دبي تنفيذ الأعمال التطويرية في شواطئ الممزر والتي تسير بوتيرة متسارعة ومتقدمة لافتتاح الوجهة الشاطئية الجديدة بكامل جاهزيتها خلال فترة زمنية قريبة، وفق أعلى معايير السلامة، والاستدامة البيئية، وجودة الخدمات التي ترتقي بتجربة السكان والزوار على حدٍ سواء.. مستهدفاتنا واضحة في تطوير شواطئ دبي: تقديم وجهات مرنة ترتقي بجودة الحياة، وتعزز جاذبية الإمارة وترسّخ مكانتها وجهة عالمية للسياحة الشاطئية، وأفضل مدينة للعيش والعمل والزيارة في العالم".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويُعد شاطئ خور الممزر من الوجهات الشاطئية الجديدة التي تطوّرها بلدية دبي، ويمتد على مساحة 2.75 مليون قدم مربع، لتجمع بين أسلوب الحياة العصري، والسياحة، والرفاهية ويُشكل نقلة نوعية في تطوير الشواطئ، من خلال بنية تحتية متقدمة تضعه ضمن أبرز الوجهات المائية في المنطقة، حيث صُمِّم ليُعيد تعريف تجربة الترفيه المتواصلة على مدار اليوم في الشاطئ والواجهة البحرية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويضم الشاطئ مجموعة من المرافق والمزايا، تشمل إلى جانب الممشى العائم؛ شاطئ سباحة ليليا بطول 300 متر، ومناطق شواء مطلة على الواجهة البحرية، ومناطق لعب للأطفال، وصالة رياضية داخلية، ومناطق لياقة بدنية، وملاعب متعددة الاستخدامات، إلى جانب مناطق للرياضات المائية، ومراسي للدراجات المائية، واستراحات شاطئية مظللة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي السياق ذاته، سيُمثِّل كورنيش الممزر وجهة عالمية المستوى مخصصة للباحثين عن الخصوصية والهدوء وتجارب الشاطئ المرتكزة على الرفاهية، يمتد على مساحة 1.25 مليون قدم مربع ويضم أول شاطئ في العالم مُخصص للسيدات 24/7، يتيح السباحة الليلية وفق تصميم يراعي أرقى المعايير العالمية، ويحقق متطلبات الخصوصية والأمان، كما يحتوي على نادٍ رياضي يتيح لهن ممارسة التمارين الرياضية، حيث سيُحيط الشاطئ سور لضمان الخصوصية التامة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويشتمل المشروع على ممشى شاطئي مخصص لعرض الأعمال الفنية ليضيف بذلك لمسة خاصة للشاطئ، ويقدم تجربة جديدة لمرتاديه، بالإضافة إلى مناطق لعب للأطفال، ومرافق خدمية وترفيهية، ومناطق لياقة ورياضة، ومسارات للدراجات والمشي، واستراحات مظللة، كما يحتوي على منطقة للفعاليات والأنشطة الموسمية، إلى جانب ساحة تزلج مظللة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وضمن جهودها لتعزيز فرص الشراكة بين القطاعين الحكومي والخاص ودعم المشاريع الصغيرة والمتوسطة للشباب، حرصت بلدية دبي على تخطيط وجهة شواطئ الممزر عبر إتاحة فرص استثمارية مستقبلية في المحال التجارية، ومنافذ بيع للمأكولات والمشروبات والمطاعم المُطلّة على الواجهة البحرية، وتأجير الأنشطة المائية، والمرافق الرياضية، ومناطق الجلوس الشاطئية، ومساحات الإعلانات، لتعزيز مساهمة القطاع الخاص في المشروع، وتنشيط الحركة الاقتصادية والتجارية على الشواطئ.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي إطار التزام بلدية دبي بالتنمية المستدامة والتكيّف مع التغير المناخي، وتعزيز القدرة على الاستجابة المرنة لتأثيراته، باعتباره أحد أبرز التحديات التي تواجه المدن الساحلية عالمياً، فقد اُستخدم 350 ألف متر مكعب من الرمال لتنفيذ أعمال الردم في شواطئ الممزر، بهدف تعديل المناسيب الشاطئية وتأمين الحماية اللازمة للشاطئ ومرتاديه، استناداً إلى دراسات علمية وبيئية متخصصة، لحماية السواحل وضمان استدامتها على المدى الطويل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتُعد شواطئ الممزر بجزأيها الكورنيش والخور؛ من أهم الوجهات الشاطئية في الإمارة التي تمثل نقلة نوعية في مفهوم تطوير الشواطئ العامة، تتجاوز الطرح التقليدي لتطوير الواجهات البحرية، لتقدم وجهة متكاملة بتجارب ترفيهية تحقق قيمة اجتماعية واقتصادية.</div></p>

تفقد "مشروع شاطئ الممزر" أجمل وجهة شاطئية للعائلات في دبي

محمد بن راشد: المشاريع مستمرة والعمل لن يتوقف والقادم أكبر وأجمل

<p class='article-text'>خلصت نتائج دراسة لباحثين من كلية لندن الجامعية، إلى أن تحسين اللياقة البدنية العامة يزيد إفراز البروتينات المحفزة في الدماغ بعد كل جلسة تمرين. وأظهرت تجربة نُشرت في مجلة متخصصة، وفقاً لـ«روسيا اليوم»، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن استجابة الجهاز العصبي للنشاط البدني وتعزز الوظائف الإدراكية، حتى لدى الأشخاص غير المدربين.</p><p class='article-text'>وكانت النتيجة الأكثر إثارة للاهتمام بالدراسة، سرعة التغيرات الإيجابية، حيث سجل الباحثون زيادة ملحوظة بإنتاج البروتينات المفيدة منذ الأسبوع السادس من التدريب لدى المشاركين بتجربة الدراسة. </p>

اللياقة البدنية العالية تزيد بروتينات الدماغ المحفزة

<p class='article-text'><div data-empty="false">دبي - جميلة إسماعيل وسارة الكواري</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أكد عدد من الأطباء أهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان، نظراً لفوائدها العديدة لصحة وسلامة الجسم، والمحافظة على توازن مكوناته من سوائل ودهون وغيرها، موضحين أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان، ولا سيما المشي، فوائد كثيرة تتمثل بالإسهام في الحفاظ على نمط حياة صحي، وتساعد على تقليل الوزن.</div></p><p class='article-text'>وتعد رياضة المشي أحد أفضل الأمثلة على التمارين الخفيفة التي يمكن أداؤها في الشهر الفضيل وأكثرها شيوعاً، محذرين في الوقت ذاته من عدم تصديق كل ما يتم نشره من أشياء ومعلومات مغلوطة على منصات التواصل الاجتماعي باختلافها عن الصيام، وفيما يتعلق بممارسة الرياضة في نهار رمضان.</p><p class='article-text'>وأشاروا إلى ضرورة استشارة الطبيب في حالة وجود أي مشكلة صحية قبل ممارسة التمارين الرياضية، وممارستها في أماكن ذات تهوية جيدة وطقس معتدل، ومراعاة طاقة وحالة الجسم دون إرهاقه، والحرص على ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين وبين وجبتي الإفطار والسحور، محذرين كبار السن والأطفال والذين يعانون مرض السكري من ممارسة الرياضة وهم صائمون.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5111851.jpg" alt="سالم اليماحي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>سالم اليماحي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال الدكتور سالم راشد اليماحي، مدير مستشفى الوقن التابع لشركة صحة: «إن ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل لا تقل أهمية عن أي وقت آخر من السنة، بل تترتب عليها نتائج أفضل إذا تم اختيار التوقيت المناسب لها».</div></p><p class='article-text'>مؤكداً أن هناك توقيتين مثاليين لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، حيث نصح بممارسة التمارين قبل الإفطار بنحو 40 دقيقة، على أن تقتصر على الأنشطة متوسطة الشدة، مثل المشي أو الهرولة، لتجنب استنزاف الطاقة.</p><p class='article-text'>مشدداً على أهمية الإفطار فور الانتهاء من التمرين لتعويض السوائل والعناصر الغذائية المفقودة وأما التوقيت الثاني فقد أوضح أن يكون بعد الإفطار بـ3 إلى 4 ساعات، حين يكون الجسم قد استعاد توازنه الغذائي ومستويات طاقته، ما يتيح إمكانية ممارسة تمارين أكثر قوة، مثل تمارين المقاومة ورفع الأوزان، دون التأثير على الأداء البدني أو الصحة العامة.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5111854.jpg" alt="مريم المسافري" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>مريم المسافري</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبها، قالت الدكتورة مريم المسافري، استشاري طب الأسرة في عيادات «صحة»: «إن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يكون قبل الإفطار بقليل عند ممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة.</div></p><p class='article-text'>بحيث يمكن تعويض السوائل والطاقة مباشرة بعد التمرين، كما يمكن ممارسة التمارين الأكثر شدة بعد الإفطار بساعتين عندما يكون الجسم قد استعاد جزءاً من طاقته وحصل على الترطيب الكافي».</p><p class='article-text'>وأضافت: «ومن جانب آخر، فإن ممارسة الأنشطة الرياضية أثناء الصيام تعود بفائدة كبرى على الجسم بتحسين الصحة العامة مقارنة بممارستها خلال الأيام العادية، وتزيد من كفاءة القلب وتحافظ على توازن السوائل في الجسم وتزيد استخدام الدهون مصدراً للطاقة بدلاً من السكر فتقل الكتلة الدهنية وينقص الوزن، مع زيادة مستوى الكوليسترول النافع».</p><h2>الوظائف الحيوية</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5111853.jpg" alt="رينوكا راماسامي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>رينوكا راماسامي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت الدكتورة رينوكا راماسامي، أخصائية طب الأسرة، أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان آمنة لمعظم الأشخاص الأصحاء إذا تمت بشكل معتدل وبما يتناسب مع حالة الجسم أثناء الصيام. </div></p><p class='article-text'>موضحة أن النشاط البدني المعتدل يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم وتحسين كفاءة العديد من الوظائف الحيوية، مثل تنشيط الدورة الدموية وتحسين عمل القلب والرئتين وتنظيم مستويات السكر والدهون في الدم، كما قد يسهم في تقليل الشعور بالخمول خلال ساعات النهار.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشددت على ضرورة الانتباه للإشارات التي يرسلها الجسم أثناء التمرين مثل الدوار الشديد أو الشعور بقرب الإغماء أو خفقان القلب غير الطبيعي أو ضيق التنفس أو ألم الصدر، إضافة إلى الصداع القوي أو تشوش الرؤية، مؤكدة أن هذه الأعراض قد تدل على انخفاض ضغط الدم أو نقص السوائل في الجسم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت: «إن بعض الفئات يجب أن تكون أكثر حذراً قبل ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مثل مرضى القلب غير المستقر، ومرضى السكري الذين يعانون صعوبة في ضبط مستويات السكر، والأشخاص الذين يعانون انخفاضاً شديداً في ضغط الدم».</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5111850.jpg" alt="أحمد الشحي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>أحمد الشحي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال أخصائي التدريب والتغذية الرياضية أحمد عبدالله الشحي: «إن البدء بتمارين بسيطة مثل المشي يومياً، والتركيز على تناول البروتين والخضراوات مقابل التقليل من الحلويات والأطعمة المقلية في الوجبات، بالإضافة إلى شرب الماء بشكل كافٍ بين الإفطار والسحور والحصول على نوم جيد، تعد من الأساسيات لبدء أسلوب حياة صحي خلال شهر رمضان».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال الشحي: «للحفاظ على الطاقة خلال الصيام يجب تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بطيئة الهضم، مع الحفاظ على الترطيب الجيد وتوزيع النشاط البدني خلال اليوم.</div></p><p class='article-text'>فبهذه الطريقة يمكن للشخص أن يبقى نشيطاً طول رمضان دون إجهاد»، موضحاً أن القاعدة الأساسية تتمثل في توفير عجز بسيط في السعرات الحرارية مع الحفاظ على النشاط البدني.</p>

مختصون: المشي في رمضان يعزز صحة القلب والدورة الدموية

<p class='article-text'><div data-empty="false">حذر أطباء متخصصون من جملة ممارسات غذائية وسلوكية خاطئة يقع فيها بعض الصائمين دون قصد، مؤكدين أن هذه العادات قد تفقد الصيام فوائده الصحية، وشددوا على أن الصيام يظل آمناً لمعظم الأشخاص الأصحاء، بل ويحمل فوائد صحية واضحة، شريطة الالتزام بنمط حياة متوازن وتجنب الإفراط وسوء الاختيارات الغذائية.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/02/5102324.jpg" alt="أمل أوبدهياي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>أمل أوبدهياي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح د. أمل بريمشاندرا أوبدهياي، استشاري أمراض الجهاز الهضمي والكبد أن بعض الأخطاء الغذائية التي يرتكبها العديد من الصائمين – دون قصد – قد تؤثر سلباً في صحة الجهاز الهضمي وتزيد من احتمالية الشعور بعدم الارتياح خلال الشهر الفضيل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وبيّن أن من أكثر الأخطاء شيوعاً الإفراط في تناول الطعام مباشرة بعد الإفطار. فبعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام، تكون المعدة أكثر حساسية، ما يجعل تناول وجبات كبيرة ودسمة لا سيما الغنية بالدهون والأطعمة المقلية سبباً في عسر الهضم، والانتفاخ، وارتجاع المريء.</div></p><p class='article-text'>والشعور بعدم الارتياح في البطن، كما يُعد تناول الطعام بسرعة من الممارسات الشائعة التي تؤثر سلباً في عملية الهضم، إذ يؤدي إلى ابتلاع كميات أكبر من الهواء ويعيق الهضم السليم.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعلى الصعيد البدني، لفت إلى أن كثيرين يميلون إلى تقليل مستوى نشاطهم بشكل ملحوظ خلال فترة الصيام، اعتقاداً منهم بأن الراحة التامة هي الخيار الأفضل، غير أن الخمول الكامل قد يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء وتفاقم الشعور بالانتفاخ.</div></p><p class='article-text'>وفي المقابل، فإن ممارسة نشاط بدني مكثف مباشرة بعد تناول وجبة دسمة قد تحفز أعراض ارتجاع المريء وتزيد من الإحساس بعدم الارتياح.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبه، أكد دكتور فاريبورز باغري، استشاري في طب المسالك البولية أن الصيام يُعد آمناً بشكل عام للأشخاص الأصحاء، إلا أن بعض الأخطاء الغذائية والسلوكية الشائعة قد تؤثر سلباً في صحة الكلى والجهاز البولي، لا سيما عند إهمال العادات الصحية السليمة خلال فترة الصيام.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/02/5102326.jpg" alt="فاريبورز باغري" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>فاريبورز باغري</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن قلة الترطيب تعد من أكثر المشكلات شيوعاً خلال فترة الصيام، إذ يستمر الجسم في فقدان السوائل عبر العمليات الحيوية الطبيعية والتعرّق، بينما لا يحرص كثيرون على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، أو يتناولون كميات كبيرة دفعة واحدة بدلاً من توزيعها بشكل منتظم.</div></p><p class='article-text'>ويؤدي ذلك إلى زيادة تركيز البول، ما يرفع خطر تكوّن حصوات الكلى والإصابة بالتهابات المسالك البولية، وشدد على أن الحفاظ على ترطيب منتظم ومتوازن خلال ساعات الإفطار يُعد أمراً أساسياً لدعم وظائف الكلى والحفاظ على صحة الجهاز البولي.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/02/5102327.jpg" alt="إيمان عبد القادر" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>إيمان عبد القادر</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">بدورها، أوضحت الدكتورة إيمان عبد القادر العبّار، أخصائية في الطب الباطني أن الإفراط في تناول الطعام عند وجبة الإفطار يعد من أكثر التحديات شيوعاً، إذ إن تناول وجبات كبيرة ودسمة لا سيما الغنية بالدهون والكربوهيدرات المكرّرة قد يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم وارتجاع المريء.</div></p><p class='article-text'>فضلاً عن ارتفاعات حادة في مستويات السكر في الدم. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من داء السكري أو مقاومة الإنسولين، قد تجعل هذه التقلبات من الصعب الحفاظ على استقرار مستويات الغلوكوز والسيطرة عليها بشكل فعّال.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/02/5102323.jpg" alt="شيرين عطا الله" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>شيرين عطا الله</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">ونبهت الدكتورة شيرين محمد عطا الله، طبيبة أمراض جلدية من مخاطر الجفاف مشيرة أيضاً إلى أن اضطراب النوم خلال شهر الصيام يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، وأضافت: إن ممارسة التمارين الرياضية الشديدة مع وجود جفاف قد تؤدي إلى التعرّق المفرط وانسداد المسام في حال عدم تنظيف البشرة بشكل جيد بعد التمرين.</div></p>

تحذيرات من ممارسات خاطئة خلال الشهر الفضيل

الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني يفقدان الصيام فوائده الصحية

<p class='article-text'>كشفت تقارير عن نمط حياة صارم ومنظم يفرضه كريستيانو رونالدو داخل منزله، حيث تتحول التفاصيل اليومية إلى امتداد مباشر لعقليته الاحترافية داخل الملعب، في إطار يقوم على الانضباط والعمل الجاد والالتزام بقواعد لا استثناء فيها، حتى على أقرب المقربين إليه.</p><p class='article-text'><br>ويضع رونالدو كرة القدم في الصدارة، إذ يحرص على تدريب نجله كريستيانو جونيور لساعات يومياً، مؤمناً بأن الموهبة لا تكتمل دون التزام كامل، وهو ما عبر عنه سابقاً في وثائقي «أنا جورجينا» حين أكد أن الطريق إلى القمة يبدأ بالانضباط قبل أي شيء.</p><p class='article-text'><br>ويعتمد النجم البرتغالي نظاماً غذائياً صارماً داخل منزله، يمنع الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، مع التركيز على الأسماك المشوية والخضراوات والفواكه، بينما يسمح بتناول الحلويات بشروط، أبرزها ممارسة التمارين الرياضية بعدها، في رسالة واضحة بأن المتعة لا تأتي دون مسؤولية.</p><p class='article-text'><br>ويرفض رونالدو الهواتف الذكية للأطفال، معتبراً أنها تشتت التركيز في سن مبكرة، ويفضل أن ينشغل أبناؤه بالدراسة والرياضة والتجارب الواقعية، إلى جانب التأكيد على التعليم كعنصر لا يقل أهمية عن كرة القدم، مهما بلغت النجومية.</p><p class='article-text'><br>ويولي رونالدو النظافة والنوم أهمية خاصة، حيث تعد مواعيد النوم غير قابلة للتفاوض، مع الالتزام بروتين صحي للحفاظ على الطاقة والتركيز، بينما تمثل الخصوصية عنصراً أساسياً في حياة العائلة، سواء في اختيار المنازل أو أثناء السفر، الذي يتم حصرياً عبر الطائرة الخاصة.</p><p class='article-text'><br>ويرسخ رونالدو داخل منزله قيم العمل الجاد والانضباط والتواضع، مستنداً إلى تجربته الشخصية وبداياته الصعبة، مع منح أبنائه حرية اختيار شغفهم بعيداً عن الضغط لاتباع خطاه، شرط الالتزام الجاد بما يختارونه.</p>

أسرار الحياة اليومية داخل منزل كريستيانو رونالدو

<p class='article-text'>أكدت شيخة المنصوري، مدير عام مؤسسة دبي لرعاية النساء والأطفال بالإنابة، أن المراهقين الذين يحظون ببيئة أسرية داعمة يسودها الحوار المفتوح والثقة المتبادلة تقل لديهم احتمالية الانخراط في السلوكيات الخطرة، ويصبحون أكثر قدرة على اتخاذ قرارات صحية ومستقلة في حياتهم.</p><p class='article-text'>وأفادت أن هناك 5 أخطاء رئيسية يرتكبها الآباء في تعاملهم مع أبنائهم المراهقين دون وعي منهم بخطورتها على الرغم من كل الرعاية والاهتمام الذي يقدمونه له.</p><p class='article-text'>وتتمثل هذه الأخطاء في: الاتهام وتوجيه النقد، توجيه الإرشادات بشكل مباشر، غياب قاعدة واضحة للتعامل، ترصد الأخطاء ومراقبته باستمرار، الامتناع عن إظهار المشاعر والعواطف تجاه المراهقين لاسيما الذكور منهم بسبب اختلاف احتياجات كل جيل والتي شكلت فجوة وحاجزاً كبيراً بين الآباء والأبناء.</p><p class='article-text'>بناء الوعي</p><p class='article-text'>وأوضحت المنصوري أن مرحلة المراهقة تعد فترة اضطراب طبيعي، لكنها أيضاً مرحلة بناء ووعي، مشيرة إلى أن المراهق لا يحتاج من يحكم عليه، بل من يفهم مشاعره ويستوعب التغيرات التي يمر بها.</p><p class='article-text'>وأضافت أن من أبرز التغيرات التي تصاحب هذه المرحلة هي التحولات الهرمونية والجسدية التي تؤثر بشكل مباشر على حالته المزاجية وسلوكياته اليومية، إلى جانب رغبته المتزايدة في الاستقلالية والبحث عن الهوية.</p><p class='article-text'>وحول أبرز التحديات التي قد تواجه المراهقين خلال هذه الفترة الحساسة، أوضحت المنصوري أنها تتمثل في 7 تحديات رئيسية، وهي: الضغوط المرتبطة بالمظهر الجسدي، معايير الرجولة أو الأنوثة التي يفرضها المجتمع، الخوف من مشاركة المشاعر والانغلاق على النفس، اتباع سلوكيات خطرة لإثبات الذات أو جذب الانتباه، صعوبة التواصل مع الكبار، غياب بيئة آمنة للحوار الخالي من السخرية واللوم أو الحكم عليهم، تأثيرات خارجية مثل الأصدقاء والسوشيال ميديا.</p><p class='article-text'>ولتفادي هذه التحديات حثت المنصوري على ضرورة تدريب المراهقين على أساليب صحية لإدارة الغضب، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو الكتابة أو التأمل، مشيرة إلى أن الصحة النفسية للمراهق لا تقل أهمية عن صحته الجسدية، بل تؤثر بشكل مباشر على جودة حياته.</p><p class='article-text'>وأكدت على أن الحوار والإنصات، والحوار المفتوح من الأمور الضرورية وأفضل وسيلة لفهمهم ومساندتهم ومن أجل بناء علاقة قوية تقوم على الثقة المتبادلة، واكتشاف المشكلات مبكراً، وتقليل السلوكيات المتمردة، وتعزيز الصحة النفسية للمراهقين، فضلاً عن تحقيق التوازن بين منحهم الحرية وتوجيههم بحب ووعي، دون سيطرة أو إهمال.</p><p class='article-text'>وشددت مدير عام المؤسسة، على أهمية توفير نموذج القدوة الحسنة داخل المحيط الأسري، مشيرة إلى أنه قد تبدو مرحلة المراهقة فترة عاصفة ومليئة بالتحديات، إلا أنها أيضاً فرصة هائلة للنمو والتطور.</p>

5 أخطاء يرتكبها الآباء في تعاملهم مع أبنائهم المراهقين

<p class='article-text'><br>يوسّع تحدي دبي للياقة رؤيته الشاملة للعافية، مع إطلاق مبادرة جديدة بعنوان «تزوّد للتحدي»، التي تسلط الضوء على حقيقة مهمة، وهي أن الحركة السليمة تبدأ بالتغذية الصحية. وتواصل فعاليات الدورة التاسعة من تحدي دبي للياقة، التي انطلقت في 1 نوفمبر، وتستمر حتى 30 نوفمبر الجاري، توحيد المدينة خلال شهرٍ كامل من الحركة والنشاط والعافية، لتأتي مبادرة «تزوّد للتحدي» هذا العام، لتضيف بعداً جديداً، وتؤكد أن اللياقة البدنية والتغذية وجهان لا ينفصلان لنمط حياة صحي متكامل.<br>وبالتعاون مع مجموعة من أشهر مطاعم دبي، ونخبة من أمهر الطهاة، يقدّم تحدي دبي للياقة خلال شهر نوفمبر، باقة من الوصفات الصحية والشهية التي يمكن تحضيرها في 30 دقيقة فقط، ليجعل من تناول الطعام المتوازن تجربة سهلة وممتعة ومتاحة للجميع، تماماً كما هو الحال في ممارسة التحدي نفسه.</p><p class='article-text'><br>وقال أحمد الخاجة المدير التنفيذي لمؤسسة دبي للمهرجانات والتجزئة: «منذ انطلاقه، أثبت تحدي دبي للياقة أنه أكثر من مجرد ممارسة التمارين الرياضية، بل مشاركة مجتمعية ملهمة، تدعو إلى تبنّي أسلوب حياة صحي ومستدام. ومن خلال إطلاق مبادرة «تزوّد للتحدي»، فإننا نسلّط الضوء على إحدى الركائز الأساسية في هذه المسيرة، وهي التغذية المتوازنة. فبالتعاون مع نخبة من المطاعم والطهاة والمواهب في قطاع المأكولات بدبي، نقدم مجموعة من الوصفات الصحية وسهلة التحضير، التي تساعد على اعتماد عادات غذائية أفضل بطريقة عملية وممتعة. وفي «عام المجتمع» في دولة الإمارات، تأتي هذه المبادرة لتجمع الناس مجدداً، ليس عبر النشاط البدني فحسب، بل أيضاً من خلال تجربة الطهي وتناول الطعام الصحي معاً، في خطوة جديدة نحو تحقيق رؤيتنا في أن تكون دبي من أكثر مدن العالم نشاطاً وصحةً وحيوية».</p><p class='article-text'><br>ومنذ إطلاق سموّ الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم ولي عهد دبي، نائب رئيس مجلس الوزراء، وزير الدفاع، رئيس المجلس التنفيذي لإمارة دبي، تحدي دبي للياقة في عام 2017، تمكن هذا الحدث السنوي من إلهام الملايين لتبنّي أسلوب حياة نشط، يقوم على الحركة اليومية والعادات الصحية المستدامة.</p><p class='article-text'><br>ويحمل تحدي دبي للياقة هذا العام شعار «ابحث عن تحدّيك»، الذي يتجاوز مفهوم النشاط البدني، ليشمل مختلف جوانب العافية، بما في ذلك التزود بالطاقة لكل تمرين، وكل خطوة على طريق التقدّم. <br>إن تبنّي أسلوب حياة صحي، لا يقتصر على ممارسة التمارين الرياضية فحسب، إذ تُعدّ التغذية السليمة عنصراً أساسياً للحفاظ على الطاقة، وتسريع التعافي، وتعزيز الصحة العامة، ما يجعلها ركيزة رئيسة في رحلة دبي لترسيخ مكانتها إحدى أكثر مدن العالم نشاطاً وحيوية.</p><p class='article-text'><br>وتأتي مبادرة «تزوّد للتحدي» لتواكب أسلوب حياة المشاركين، سواء كانوا يعيشون وتيرة سريعة، أو يبحثون عن خيارات صحية تلائم أذواقهم المتنوعة، دون الحاجة لقضاء ساعات في المطبخ. وقد صُممت كل وصفة بعناية، لتجمع بين القيمة الغذائية العالية والنكهات المميزة في وقتٍ قصير، لتؤكد أن تناول الطعام الصحي يمكن إعداده بكل سهولة.</p>

«تزوّد للتحدي».. نمط حياة صحي يعزز تحدي دبي للياقة

<p class='article-text'>أكدت الدكتورة سلوى السويدي، استشاري الأمراض الباطنية وطب المسنين، رئيس جمعية الإمارات لطب المسنين، أن التقديرات العالمية تشير إلى تضاعف نسبة كبار السن من 12 % إلى 22 % بين عامي 2015 و2050، بما يعادل نحو 900 مليون شخص فوق سن الستين بحلول منتصف القرن الحالي.</p><p class='article-text'>وقالت لـ«البيان»: إن الاهتمام بكبار السن ضرورة إنسانية ومجتمعية، إذ يواجهون تحديات صحية وبدنية ونفسية تتطلب برامج دعم متكاملة تضمن لهم جودة حياة كريمة، مضيفة أن نسبة كبار المواطنين في الإمارات بلغت 6 % من إجمالي السكان عام 2017، ومن المتوقع أن تصل إلى 11 % بحلول عام 2032، مشيرة إلى أن معدلات الأعمار في الدولة تعد من الأعلى في الشرق الأوسط بفضل الخدمات الطبية المتقدمة، وتحسن مستويات المعيشة، والقضاء على معظم الأمراض المعدية المسببة للوفاة.</p><p class='article-text'>وأشارت الدكتورة السويدي إلى أن أكثر المشكلات النفسية شيوعاً بين كبار السن هو الاكتئاب وخرف الشيخوخة (الزهايمر)، موضحة أن واحداً من كل أربعة من كبار السن حول العالم يعاني اضطرابات نفسية مثل القلق أو الخرف، ومن المتوقع تضاعف هذه الأعداد بحلول عام 2030.</p><p class='article-text'>وبينت أن خرف الشيخوخة هو خلل دماغي يؤدي إلى تدهور الذاكرة والتفكير والسلوك، ويؤثر في قدرة المسن على ممارسة نشاطاته اليومية، لافتة إلى أن 65.7 مليون شخص حول العالم سيصابون به بحلول عام 2030، لترتفع الأعداد إلى 115 مليون شخص عام 2050 وفقاً لإحصاءات كل من منظمة الزهايمر، ومنظمة الصحة العالمية.</p><p class='article-text'>جودة الحياة</p><p class='article-text'>ولفتت إلى أنه لا يوجد علاج نهائي للزهايمر حتى الآن، إلا أن العلاجات الدوائية وغير الدوائية تسهم في التخفيف من حدة الأعراض وتحسين جودة الحياة للمصابين وأسرهم، موضحة أن الأعراض الأكثر شيوعاً تشمل فقدان الذاكرة قصيرة الأمد، وصعوبات في اللغة، والتوهان، وتقلب المزاج، وفقدان الحماس، ومشكلات سلوكية.</p><p class='article-text'>أعراض تستدعي الانتباه</p><p class='article-text'>وحول مرض اكتئاب المسنين، أوضحت السويدي أن هناك 7 أعراض رئيسية يجب الانتباه إليها وهي: آلام متزايدة بلا مبرر واضح، القلق والمخاوف، صعوبات في الذاكرة، فقدان الحماس والطاقة، تباطؤ الحركة والكلام، سرعة الانفعال والعصبية، إهمال العناية الشخصية.</p><p class='article-text'>وأشارت إلى أن علاج الاكتئاب يتم عبر الأدوية أو العلاج النفسي أو المزج بينهما، مؤكدة أهمية الحذر في صرف الأدوية لهذه الفئة لتفادي الآثار الجانبية. وشددت الدكتورة السويدي على أن الوقاية خير من العلاج، موضحة أن هناك 6 طرق رئيسية للحفاظ على الصحة النفسية لكبار السن، تشمل: ممارسة النشاطات المحببة، المواظبة على التمارين الرياضية بعد استشارة الطبيب، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، تعزيز التواصل الاجتماعي، تعلم مهارات جديدة، الانخراط في الأعمال التطوعية.</p><p class='article-text'>تغذية سليمة</p><p class='article-text'>وشددت السويدي على أهمية بقاء المسن وسط أسرته، لما لذلك من أثر مباشر في صحته النفسية والجسدية، داعية إلى السيطرة على الأمراض المزمنة، والالتزام بالتغذية السليمة والنظافة الشخصية، واتباع وسائل الوقاية من الأمراض المعدية.</p><p class='article-text'>وأكدت الدكتورة سلوى السويدي، أن رؤية الإمارات المستقبلية ترتكز على تعزيز جودة حياة كبار المواطنين باعتبارهم ثروة إنسانية وخبرة وطنية لا تقدر بثمن، مشيرة إلى أن الخطط الوطنية في الدولة تضع صحة ورفاه كبار السن ضمن أولوياتها عبر برامج الرعاية الصحية والاجتماعية المتكاملة، التي تسعى إلى تمكينهم من العيش باستقلالية وكرامة. وأضافت، إن الاستثمار في صحة كبار المواطنين هو استثمار في مستقبل المجتمع ككل، لأنهم يمثلون حلقة الوصل بين الأجيال ونموذجاً في العطاء، مؤكدة أن العمر مجرد رقم، والعطاء لا يتقيد بسن.</p>

رئيس جمعية الإمارات لطب المسنين لـ«البيان»:

الاهتمام بكبار المواطنين ضرورة إنسانية ومجتمعية.. وجودة حياتهم أولوية

<p class='article-text'><br>مع انطلاق تحدي دبي للياقة 2025، تنضم مجموعة من 16 تطبيقاً متخصصاً في اللياقة والعافية إلى قائمة شركاء التطبيقات للمبادرة، لتوفر دعماً رقمياً للمشاركين في رحلتهم الممتدة من 1 إلى 30 نوفمبر، من خلال تتبّع تقدمهم، وتعزيز دافعهم، ومساعدتهم على تحقيق أقصى استفادة من تجربة التحدي.<br>سواء كنت ترغب في تتبّع خطواتك، أو الوصول إلى تمارين موجهة، أو التواصل مع مجتمعات اللياقة، أو تعزيز العافية الذهنية إلى جانب اللياقة البدنية، فإن التطبيقات الشريكة لتحدي دبي للياقة تقدّم حلولاً تناسب الجميع، مع عروض حصرية وميزات مصممة خصوصاً لدعم المشاركين في التحدي، حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث الإنترنت الطبية أن تطبيقات اللياقة تُسهم في تعزيز السلوكيات الإيجابية، إذ أشار نحو 75% من مستخدمي هذه التطبيقات إلى زيادة مستويات نشاطهم البدني، ما يجعلها الرفيق المثالي في رحلة 30×30.<br>وفيما يأتي الدليل الكامل لأبرز التطبيقات الشريكة لتحدي دبي للياقة 2025:</p><p class='article-text'><br>تطبيق أنيتايم فيتنس<br>يقدّم تطبيق أنيتايم فيتنس برامج تدريبية مخصصة ودعماً متكاملاً يشمل مجالات اللياقة، والتغذية، والتعافي. كما يمكن للأعضاء الوصول إلى جميع مزايا التطبيق، في حين يمكن لغير الأعضاء الاستفادة من الخصائص الأساسية وربط أجهزتهم الذكية القابلة للارتداء مثل: آبل هيلث، وسامسونج هيلث، وفيت بيت، وجوجل فيت، وهواوي هيلث.<br> تذكرة دخول مجانية لمدة 3 أيام لجميع المشاركين، متاحة عبر التطبيق لتجربة مرافق أنيتايم فيتنس، ومتابعة التمارين المدمجة فيه.<br>تطبيق كور دايركشن <br> يجمع تطبيق كور دايركشن بين تتبّع النشاط البدني، والتحديات، والتحليلات الذكية القائمة على الذكاء الاصطناعي، مع دعم شامل للأجهزة الذكية القابلة للارتداء. ويتيح للأفراد والمؤسسات تبنّي أنماط حياة أكثر نشاطاً وصحة من خلال لوحات نتائج تفاعلية تشمل فئات الأفراد والمجتمعات والشركات والجهات الحكومية.<br> التطبيق متاح مجاناً، مع خصم 30% على أول ثلاثة أشهر من باقة كور بريميوم باستخدام الرمز DFC2025. يسري العرض من 1 أكتوبر إلى 30 نوفمبر 2025.</p><p class='article-text'><br>تطبيق فيتز <br>للمرة الأولى، يقدّم تطبيق فيتز مكافآت مالية مباشرة مقابل المشي من خلال ميزة فيتز ستريكس، حيث يحصل المستخدمون على جوائز نقدية مضمونة دون سحب أو شروط. إلى جانب الجوائز الفردية، يمكن للمشاركين التنافس على جوائز تصل قيمتها إلى 500,000 درهم ضمن تحديات المشي المجانية، كما يمكن للشركات تنظيم تحديات خاصة بها أو الانضمام إلى قائمة الترتيب المؤسسية الكبرى في دولة الإمارات.<br>جوائز نقدية بقيمة 500000 درهم تشمل قسائم شرائية، وأجهزة إلكترونية، وإقامات فندقية، ورحلات وتجارب متنوعة. بالإضافة إلى تحديات فيتز ستريكس الحصرية التي تمنح جوائز نقدية خلال فترة التحدي. كما تتوفر تحديات مؤسسية بأسعار تبدأ من 999 درهماً.<br>تطبيق هيلث موف<br>يُعد هيلث موف تطبيقاً متكاملاً للعافية الرقمية، يحوّل الحركة إلى مصدر تحفيز من خلال تشجيع المستخدمين على ممارسة 30 دقيقة من النشاط اليومي مع تتبّع مؤشرات الصحة والنوم والتقدم اليومي عبر الأجهزة الذكية القابلة للارتداء أو الأدوات المدمجة في الهاتف. ويتيح التطبيق لوحات ترتيب عامة وخاصة ومؤسسية.<br>وصول مجاني كامل إلى التطبيق طول فترة تحدي دبي للياقة 2025، يشمل فحوصات صحية مدعومة بالذكاء الاصطناعي، وتحفيزات يومية، وفرصة للفوز بساعة جارمين الذكية عند إكمال تحدي الثلاثين يوماً.</p><p class='article-text'><br>تطبيق هديفاي <br> يوفّر تطبيق هديفاي منظومة متكاملة للعافية تجمع بين الصحة البدنية والذهنية، من خلال تحديات مؤسسية مخصصة، وميداليات حصرية، وأدوات توجيهية للعافية. ويمكن للمستخدمين المشاركة في التحديات التي يطلقها التطبيق خلال تحدي دبي للياقة مثل «تحدي حتّا» أو تحدي الخطوات «آراوند ذا ورلد».<br>خصم حصري يزيد على 50%على البرنامج المؤسسي لتطبيق هديفاي خلال فترة التحدي، بالإضافة إلى نشاط جماعي مجاني للعافية لكل شركة مشاركة، يشمل جلسات يوغا أو تأمل أو جلسات تدريب جماعي على الشاطئ.<br>تطبيق هواوي هيلث<br>يقدّم تطبيق هواوي هيلث دعماً شاملاً للعافية من خلال التمارين الموجهة، وتتبّع مؤشرات الصحة، وربط الأجهزة الذكية. وخلال تحدي دبي للياقة 2025، يستضيف التطبيق تحديين حصريين عبر الإنترنت خلال الفترة من 1 إلى 30 نوفمبر 2025 وهما: تحدي الجري بإتمام 3 كلم للانضمام إلى لوحة الترتيب، وتحدي ركوب الدراجات بالحصول على ثلاث ميداليات رقمية حصرية. وتتكامل هذه التحديات مع سلسلة ساعات هواوي جي تي 6 الجديدة.<br> خصم 30% على باقة اشتراك هواوي هيلث بلس السنوية خلال فترة التحدي، بالإضافة إلى هدايا مجانية بقيمة 109 دراهم لمشاركي تحدي دبي للدراجات الهوائية 2025 عند شراء ساعة هواوي جي تي 6 من متجر هواوي الإلكتروني.</p><p class='article-text'><br>تطبيق إل في إل ويلبينغ<br> يعمل تطبيق إل في إل ويلبينغ رفيقاً رقمياً للصحة والعافية للأفراد والمؤسسات، إذ يجمع بين تتبّع الحالة المزاجية، والتحليلات المؤسسية، وجلسات مباشرة يقودها خبراء في اللياقة والعافية الشاملة. ويتيح التطبيق محتوى متكاملاً يجمع بين النشاط البدني والعافية الذهنية، مع تكامل كامل مع جميع الأجهزة الذكية القابلة للارتداء لضمان تتبع دقيق.<br>اشتراك مجاني لمدة 12 شهراً بقيمة 220 درهماً تقريباً للمشاركين المسجلين خلال فترة التحدي، يشمل الوصول إلى محتوى العافية المميز، والجلسات المباشرة، والتحليلات، ومساحات التفاعل التي تجمع المستخدمين داخل التطبيق.<br>تطبيق مايند فالي<br> يُعد تطبيق مايند فالي منصة مدعومة بالذكاء الاصطناعي للارتقاء الشخصي، إذ يقدّم برامج منتقاة في مجالات اللياقة البدنية، والعافية الذهنية، والحياة الصحية. ويستخدم التطبيق تقنيات الذكاء الاصطناعي لتصميم تجربة مخصصة لكل مستخدم، من خلال توصيات تعتمد على مكتبة ضخمة من المحتوى التفاعلي والتمارين الموجهة. <br> وصول مجاني لمدة 30 يوماً إلى كامل محتوى منصة مايند فالي خلال فترة التحدي، مع تخفيضات خاصة على الاشتراكات للمستخدمين الذين يواصلون رحلتهم بعد انتهاء الفترة التجريبية.</p><p class='article-text'><br>تطبيق ماي سويم برو<br>يقدم تطبيق ماي سويم برو خطط تدريب مخصصة للسباحة متزامنة مع الساعات الذكية الشهيرة، لتوجيه المستخدم خلال كل تمرين خطوة بخطوة عبر التنبيهات المباشرة والبيانات الفورية. سواء كان الهدف هو الحفاظ على اللياقة، أو الاستعداد لسباقات الترايثلون، أو المشاركة في بطولات السباحة، يكيّف التطبيق البرامج وفقاً لأداء المستخدم وأهدافه.<br> خصم 30% على الاشتراك السنوي عند الشراء عبر الموقع الإلكتروني خلال فترة التحدي، باستخدام الرمز الترويجي DFC30.<br>تطبيق ريبوك فيتنس <br> يقدم تطبيق ريبوك فيتنس حلاً متكاملاً للياقة والعافية والتغذية، ما يجعل ممارسة 30 دقيقة من النشاط اليومي تجربة ممتعة وتفاعلية ومحفزة. يتيح التطبيق تتبّع التقدّم في الوقت الفعلي، والانضمام إلى تحديات حصرية مخصصة لتحدي دبي للياقة، والتفاعل مع مجتمع نشط من المشاركين المتحمسين.<br> وصول مجاني إلى النسخة المميزة من التطبيق خلال فترة تحدي دبي للياقة، يشمل تحديات تفاعلية وميزات متابعة فورية صُممت خصوصاً لتجربة 30×30. التطبيق متاح للأفراد والشركات على حد سواء خلال فترة التحدي.</p><p class='article-text'><br> تطبيق سوِت <br> يُعد سوِت أحد أبرز تطبيقات اللياقة العالمية المخصصة للنساء، حيث يقدّم برامج تدريبية بإشراف خبراء وحصصاً عند الطلب، وقد أسسته كايلا إتسينن. يغطي التطبيق مجموعة واسعة من التمارين تشمل تمارين القوة، وتمارين هيت HIIT، واليوغا، والمرونة، ضمن برنامج منظم لتحقيق أهداف الصحة النسائية.<br> اشتراك مجاني لمدة 40 يوماً للأعضاء الجدد خلال فترة التحدي، مع إمكانية الوصول إلى مجموعة جديدة داخل التطبيق تضم 30 تمريناً، مدة كل منها 30 دقيقة فقط، صُممت خاصة لتحدي دبي للياقة 2025.<br>تطبيق تكلّم <br> يُعد تطبيق تكلّم منصة رقمية مخصّصة لدعم العافية، تُقدّم رعاية مهنية بطريقة ميسّرة وسرّية وشخصية. يمكن للمستخدمين التواصل مع مستشارين مرخّصين عبر جلسات خاصة بالصوت أو الفيديو أو الدردشة الكتابية، يتم اختيارهم بناءً على اللغة أو التخصص أو التوفر، كما يقدّم التطبيق الآن ميزة Aila، الرفيق الرقمي للعافية الذي يوفّر دعماً متواصلاً على مدار الساعة.<br> خصم 15% على الجلسة الاستشارية الأولى للمستخدمين الجدد، إلى جانب إمكانية الوصول الحصري إلى Aila لإجراء الفحوصات اللازمة، وتسجيل الملاحظات، والحصول على الدعم المعنوي في أي وقت ومن أي مكان.</p><p class='article-text'><br>تطبيق تكنو جيم<br> يجمع تطبيق تكنو جيم بين التدريب الموجّه بالذكاء الاصطناعي وأكثر من 1000 تمرين مصمم لتكامل التدريب في النادي والمنزل والهواء الطلق. ويقدّم التطبيق برامج تدريب دقيقة، وتحديات، ومحتوى خاصاً بالعافية، مع إمكانية ربط جميع الجلسات في تجربة تدريبية واحدة متكاملة. <br> وصول مجاني إلى التطبيق خلال فترة تحدي دبي للياقة، مع اشتراك شهري مخفّض بقيمة 22.99 درهماً (بدلاً من 32.99 درهماً) بعد انتهاء فترة التحدي، يشمل الوصول الكامل إلى برامج التدريب والتمارين المميزة. <br>تطبيق فايب ترايب <br> يُعد فايب ترايب منصة متكاملة للصحة الشاملة، تقدّم أكثر من 20 برنامجاً بإشراف أطباء وخبراء متخصصين، لمساعدة المستخدمين على تحسين حالتهم الصحية وتحقيق التوازن البدني والمعنوي. وتشمل البرامج مجالات مثل اليوغا، والبيلاتس، وصحة الجهاز الهضمي، وإدارة الإرهاق، وتقنيات البيوهاكينغ، والتنويم الذاتي، ويمكن إتمام كل برنامج في 20 دقيقة يومياً على مدار 30 يوماً.<br>وصول مجاني لمدة 30 يوماً إلى المنصة الكاملة خلال فترة تحدي دبي للياقة 2025. وبعد انتهاء الحدث، يمكن للمشاركين مواصلة رحلتهم نحو العافية مع خصم 30% على الاشتراك السنوي، ليصبح السعر الشهري 108 دراهم بدلاً من 222 درهماً، عند الاشتراك لمدة 12 شهراً.</p><p class='article-text'><br>تطبيق ويلبيز<br> يُعد ويلبيز منصة رقمية للعافية المؤسسية، تهدف إلى مساعدة الموظفين على تبنّي عادات صحية أفضل، مع تزويد الشركات بأدوات وتحليلات تعزّز بيئة عمل داعمة وإيجابية. وتعمل المنصة كونها حلاً موجّهاً للشركات والمؤسسات من خلال مبادرة تحدي الخطوات العالمي بين الشركات (Global Steps Challenge)<br> أسعار مؤسسية حصرية للشركات التي تسجّل خلال فترة تحدي دبي للياقة 2025.<br>تطبيق يور فيتنس كوتش <br> يُعد يور فيتنس كوتش تطبيقاً متكاملاً للياقة البدنية، يهدف إلى إبقاء المستخدم نشطاً ومحفزاً ومتصلاً. يتيح التطبيق تتبّع الخطوات والسعرات الحرارية والمسافات ومدة النشاط، مع خوض تحديات عبر لوحات الترتيب. وإلى جانب التتبع، يجمع التطبيق بين الوصول إلى النوادي الرياضية، والتدريب المدعوم بالذكاء الاصطناعي، ومزايا أسلوب الحياة الصحي لتجربة لياقة شاملة.<br>خصم على اشتراك النادي الرياضي بقيمة 325 درهماً بدلاً من 399 درهماً خلال فترة التحدي، مع دخول مجاني إلى خاصية المدرب الذكي بالذكاء الاصطناعي، وتخفيضات حصرية على الأطعمة والمشروبات، وخصم 15% على جميع خطط «سوبر ميلز».</p><p class='article-text'><br>يُنظَّم تحدي دبي للياقة 2025 من قبل دائرة الاقتصاد والسياحة بدبي ومجلس دبي الرياضي، بدعم من الشركاء الرئيسيين: دي بي ورلد، بلدية دبي، ماي دبي، وهيئة الطرق والمواصلات في دبي. <br>كما يحظى التحدي بدعم شركاء استراتيجيين: صن آند ساندز سبورتس، مجموعة عبدالواحد الرستماني، بنك دبي التجاري، ديكاثلون، بنك الإمارات دبي الوطني، إي آند، ميرا ديفيلوبمنت، هواوي، طلبات، عيادة ألتميت هيومان الصحية، وووب، شمال – كايت بيتش، وحتّا كاياك؛ إلى جانب الشركاء الرسميين: طيران الإمارات، والشريك الإعلامي: شبكة الإذاعة العربية، والشركاء الحكوميين: الإدارة العامة للهوية وشؤون الأجانب - دبي، مؤسسة دبي لخدمات الإسعاف، دبي الصحية، هيئة المعرفة والتنمية البشرية، شرطة دبي، وزارة التربية والتعليم، ولجنة تأمين الفعاليات.<br>توفّر هذه المجموعة المتنوعة من شركاء التطبيقات للمشاركين تجربة متكاملة تتيح لهم استكشاف أنشطة جديدة يومياً طول شهر نوفمبر، لتجعل من السهل على الجميع البحث عن تحديهم الخاص وتحقيق أهدافهم في تحدي 30×30.<br>للتسجيل مجاناً، يُرجى زيارة www.dubaifitnesschallenge.com</p>

دليلك الرقمي لتحدي دبي للياقة 2025.. 16 تطبيقاً شريكاً لدعم رحلتك في تحدي 30×30

<p class='article-text'><br>تماشياً مع توجيهات سمو الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم، ولي عهد دبي، نائب رئيس مجلس الوزراء، وزير الدفاع، رئيس المجلس التنفيذي لإمارة دبي، يعود تحدي دبي للدراجات الهوائية هذا العام ليسهم في ترسيخ مكانة دبي كإحدى أكثر مدن العالم نشاطاً وحيوية، وفي أولى الفعاليات الرئيسية ضمن «تحدي دبي للياقة 2025»، انطلق صباح أمس، في دبي «تحدي دبي للدراجات الهوائية» برعاية «دي بي ورلد» في أجواء استثنائية شهدت تحوّل شارع الشيخ زايد إلى أحد أشهر مسارات الدراجات في العالم، وذلك بمشاركة قياسية بلغت 40.327 مشاركاً في دورته السادسة، في تجسيد حيّ لقيم الترابط والمشاركة المجتمعية، وباعتبارها الفعالية الرئيسية الافتتاحية لتحدي دبي للياقة 2025، وشكّل تحدي دبي للدراجات الهوائية انطلاقة حماسية لشهرٍ حافل بالنشاط والحركة، حيث انطلق المشاركون من مختلف الأعمار ومستويات اللياقة على دراجاتهم في مسارات مرّت ببعض أشهر معالم دبي، مثل متحف المستقبل، وبرج خليفة، وقناة دبي المائية، مع إشراقة صباح أمس.</p><p class='article-text'><br>مشاركة<br>شهد «تحدي دبي للدراجات الهوائية 2025» مشاركة واسعة امتدت من العائلات التي خاضت تجربتها الأولى على مسار وسط مدينة دبي، إلى الرياضيين المحترفين الذين اختبروا حدود قدراتهم في جولات السرعة، مجسداً المعنى الفعلي لشعار الدورة الحالية «ابحث عن تحديك»، ومؤكداً أن مفاهيم اللياقة والنشاط البدني متاحة للجميع مهما تباينت مستوياتهم وخبراتهم. كما شهدت الفعالية مشاركة عدد من أبرز الشخصيات العالمية في مجالات اللياقة والصحة والترفيه، من بينهم كايلا إيتسينس، غاري بريكا، لينا ديب، والنجم الرياضي السابق باكاري سانيا، الذي شارك في التحدي ضمن أجواء مليئة بالحماس والطاقة. وانطلقت الفعاليات بجرعة عالية من النشاط والإثارة مع جولات السرعة لتحدي دبي للدراجات الهوائية، حيث بدأ الدراجون المحترفون يومهم على المسار الممتد لمسافة 12 كيلومتراً عند الفجر، محافظين على سرعة متوسطة تجاوزت 30 كيلومتراً في الساعة على طول شارع الشيخ زايد، في انطلاقة مميزة سبقت الفعالية الرئيسية.</p><p class='article-text'><br>فرصة<br>وأكد المهندس مروان بن غليطة، مدير عام بلدية دبي، أن تحدي اللياقة يشهد سنوياً زيادة في عدد المشاركين، ما يدل أن المبادرة تحولت إلى حراك مجتمعي جاذب للجميع، معرباً عن شكره للقائمين على تنظيم تحدي دبي للياقة. وقال: في كل عام نشهد فيها تغيراً وتوافداً أكبر من المشاركين، وهذا إن دل على شيء، يدل على أن المبادرة أصبحت حراكاً مجتمعياً يشمل الكل. وأضاف: سعداء بالمشاركة، الجميع يستفيد من المبادرة خاصة القطاع الرياضي، إضافة إلى أنها تشكل فرصة للاطلاع على معالم المدينة.</p><p class='article-text'><br>مسارات آمنة<br>وأوضح الفريق محمد أحمد المري، مدير عام الإدارة العامة للهوية وشؤون الأجانب بدبي، أن المشاركة الواسعة في تحدي دبي للدراجات الهوائية تثبت أن دبي مدينة الدراجات الهوائية بامتياز، وقال: «حقيقة هذا التجمع غير العادي والهائل من أعداد المشاركين يثبت بأن دبي مدينة الدراجات الهوائية لما توفره من بنية تحتية مناسبة لها». وأضاف: «تتوافر في دبي محلات متخصصة في صيانة الدراجات، ونقاط الإسعاف، وأهم شيء المسارات الآمنة في جميع مناطق دبي». وختم المري تصريحاته قائلاً: «دبي أحيت روح الرياضة ونشرت ثقافة ممارستها بشكل أوسع، وأتمنى لهذه المبادرة أن تنتشر على مستوى أوسع، وندعو كل محبي الدراجات الهوائية في العالم والوطن العربي ودول مجلس التعاون لزيارة دبي للاطلاع على ما توفره من بيئة مثالية لراكب الدراجة الهوائية».</p><p class='article-text'><br>حماس<br>وبين عبدالله علي بن زايد الفلاسي، مدير عام دائرة الموارد البشرية لحكومة دبي، أن مبادرة تحدي دبي للدراجات الهوائية خلقت حراكاً مجتمعياً لافتاً، ويجعل دبي مدينة متجددة دائماً، مشيراً إلى أن التحدي نجح في استقطاب أصحاب الدراجات من كل مكان إلى شارع الشيخ زايد. وقال: «لا شك أن مبادرة تحدي دبي للياقة 30* 30، أوجدت نشاطاً بين أفراد المجتمع، وتسهم في تحقيق الصحة العامة، والحياة الاجتماعية، حيث تجذب عائلات بكامل أفرادها صغاراً وكباراً، أنه حراك مجتمعي يخلق أملاً جديداً لحياة سعيدة وسليمة للجميع».</p><p class='article-text'><br>فعاليات<br>ونوه خلفان بلهول، نائب رئيس مجلس دبي الرياضي، أنه بفضل الفعاليات الرياضية العديدة باتت دبي مدينة رياضية على مدار العام، مشيراً إلى أن مجتمع الإمارة رياضي سواء كانوا من المقيمين أو المواطنين وقيادتها رياضيون من الطراز الأول.<br>وقال: «مجتمعنا رياضي سواء كان من المقيمين أو المواطنين، وقادتنا رياضيون من الطراز الأول، ونعتز بهذا الأمر، وخلال الشهر الحالي يتم التركيز بشكل مكثف على الرياضة نظراً لتزامنه مع تحدي دبي للياقة»، وأضاف: «مثلما شاهدتم في تحدي دبي للدراجات الهوائية، الأرقام مبهرة دائماً وفي تصاعد، هناك ما يقرب عن 40 ألف مشاركة، وهذا رقم مميز جداً.</p><p class='article-text'><br>مبادرة<br>من جهته، أكد سعيد حارب، أمين عام مجلس دبي الرياضي، أن مبادرة «تحدي دبي للياقة»، التي أطلقها سمو الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم، ولي عهد دبي، نائب رئيس مجلس الوزراء، وزير الدفاع، رئيس المجلس التنفيذي لإمارة دبي، لها أبعاد كبيرة وغرست ثقافة الرياضة أسلوب حياة لدى العديد من أفراد المجتمع وخاصة العائلة وباتت نموذجاً يحتذى به عالمياً.<br>وقال حارب: «منذ انطلاق النسخة الأولى، شهدنا تطوراً لافتاً في حجم المشاركة ونوعيتها، إذ بدأت المشاركة فردية ثم تحولت إلى مشاركة عائلية واسعة، وأصبحنا نرى جيلاً كاملاً من المشاركين الذين حافظوا على وجودهم في كل عام، ما يؤكد نجاح التحدي في بناء عادات صحية إيجابية داخل المجتمع».<br>وأشار أمين عام مجلس دبي الرياضي إلى أن «تحدي دبي للياقة» بات نموذجاً يحتذى به عالمياً، قائلاً: «المبادرة لم تعد محصورة داخل حدود دبي، بل تجاوزتها إلى العالمية، فهناك مشاركون من مختلف دول العالم يتابعون التحدي سنوياً ويشاركون فيه بطريقتهم الخاصة، موضحاً إلى أن المبادرة رسالة رياضية مجتمعية وثقافية».</p><p class='article-text'><br>انطلاقة<br>وقال أحمد الخاجة، المدير التنفيذي لمؤسسة دبي للمهرجانات والتجزئة: «كانت انطلاقة استثنائية للتحدي مشهد آلاف الدراجين وهم يجوبون شارع الشيخ زايد هذا الصباح يؤكد شغف دبي ومجتمعها بالحياة النشيطة. ويواصل تحدي دبي للدراجات الهوائية برعاية دي بي ورلد إلهام مجتمعنا، محوّلاً طرق دبي الشهيرة إلى احتفالية تتميز بالحركة والصحة والمشاركة المجتمعية. وتؤكد هذه الفعالية الرئيسية أن اللياقة تكتسب معناها الحقيقي عندما تُمارس بشكل جماعي، وأن الحماس والطاقة والشغف الذي شهدناه اليوم سيكون دافعاً لإلهام سكان وزوار المدينة لمواصلة ممارسة الرياضة طوال شهر نوفمبر».<br>سعادة<br>وأعرب النجم الفرنسي السابق باكاري سانيا عن سعادته بالمشاركة في تحدي دبي للدراجات الهوائية، مؤكداً أن النشاط البدني جزء أساسي من أسلوب حياته، وأنه يسعى من خلال مشاركته إلى تشجيع الناس على تبنّي نمط حياة صحي. وقال سانيا: «الرياضة جزء من شخصيتي، ومن الجميل أن أرى الناس يستيقظون باكراً لممارسة التمارين. الحفاظ على النشاط أمر ضروري للصحة، ويجب أن يكون جزءاً من روتيننا اليومي».<br>وأضاف: «بما أنني أعيش في دبي، أشعر أن عليّ أن أكون قدوة في هذا المجال. هذه التجربة جديدة بالنسبة لي، فأنا لم أمارس رياضة ركوب الدراجات بهذا الشكل من قبل، لكنني متحمس للغاية وأتطلع لخوض هذا التحدي مع المشاركين الآخرين».</p><p class='article-text'><br>تجربة<br>اختار المشاركون هذا العام بين تجربتين مميزتين تناسبان جميع المستويات، فقد قدم المسار العائلي على مسافة 4 كيلومترات في وسط مدينة دبي تجربة ممتعة للعائلات والأطفال على شارع بوليفارد الشيخ محمد بن راشد، مع إطلالات خلابة على دبي أوبرا، وبرج خليفة، لتكون بداية ملهمة لعشاق الدراجات الجدد.<br>أما الباحثون عن تحد أطول، فقد خاضوا تجربة المسار الممتد على مسافة 12 كيلومتراً على شارع الشيخ زايد، الذي وفر رحلة قيادة فريدة في قلب المدينة مروراً بـمتحف المستقبل، وقناة دبي المائية، والمعالم المعمارية المميزة التي ترسم المشهد البانورامي لدبي. وقد صمم المسار بشكل مريح وسلس ليكون متاحاً لجميع مستويات اللياقة، مع الحفاظ على عنصر التحدي وتجاوز أول التحديات الرئيسية ضمن أهداف 30×30.</p><p class='article-text'><br>فقرات<br>وأضفت الفقرات الترفيهية المميزة طاقة وحماساً كبيرين إلى أجواء الفعالية، حيث امتلأت المسارات بالأنشطة التفاعلية الحماسية التي منحت المشاركين تجربة استثنائية طوال الحدث، فعلى المسار العائلي الممتد لمسافة 4 كيلومترات، استقبل الدراجون شخصيتي دبي المحبوبتين مدهش ودانة، بينما قدمت محطة «رايد آند ستايل»، تجربة ممتعة للمشاركين أتاحت لهم تزيين دراجاتهم بالأشرطة الملونة، والكرات القماشية، والملصقات المخصصة لإضفاء لمستهم الخاصة على التجربة.<br>أما على المسار الممتد لمسافة 12 كيلومتراً، فكانت الأجواء مفعمة بالطاقة منذ لحظة الانطلاق، حيث تفاعلت الحشود مع المذيعة كيتي أوفري، التي شجعت المشاركين وأشعلت حماسهم، فيما قدم كل من دي جي شون ودي جي كول كاتس، نجمي مهرجان «أنتولد دبي»، عروضاً موسيقية حية أضفت على المسار أجواء مليئة بالإيقاع والنشاط. وطوال الصباح، كانت إيقاعات الطبول تعمّ المسارات، ناشرة أجواء احتفالية تنبض بالحيوية. وشهدت الفعالية عروضاً مميزة لفرقة الطبول والمزامير التابعة لمدرسة الفلبين في دبي وفريق التشجيع الإماراتي «يو ايه إي أول ستارز»، فيما أضفت شخصية تيدي مونستر أجواء من البهجة على العائلات في منطقة التجمع. كما عرضت شاشة إلكترونية للسرعة سرعات الدراجين أثناء مرورهم في لمسة تفاعلية مميزة.</p><p class='article-text'><br>دعم<br>يُنظّم تحدي دبي للدراجات الهوائية من قبل دائرة الاقتصاد والسياحة بدبي ومجلس دبي الرياضي، بدعم من دي بي ورلد، الشريك الرئيسي، وبالتعاون مع الشركاء الاستراتيجيين: بنك دبي التجاري، ديكاثلون، هيئة الطرق والمواصلات في دبي، هواوي، ماي دبي، طلبات، وعيادة ألتميت هيومان الصحية، إلى جانب الشركاء الرسميين: مجموعة عبد الواحد الرستماني وطيران الإمارات وسالك، والشريك الإعلامي: شبكة الإذاعة العربية، والشركاء الحكوميين: مؤسسة دبي لخدمات الإسعاف، لجنة تأمين الفعاليات، هيئة المعرفة والتنمية البشرية، بلدية دبي، شرطة دبي، ومؤسسة الإمارات للتعليم المدرسي.<br>وما زال الوقت مناسباً للانضمام إلى تحدي دبي للياقة 2025 واكتشاف الطريق نحو حياة أكثر صحة ونشاطاً عبر التسجيل في الرابط: <br>www.dubaifitnesschallenge.com<br><br></p>

40ألف مشارك في «تحدي دبي للدراجات الهوائية»

<p class='article-text'>مع كل موسم تقلبات جوية تبدأ رحلة البحث عن «الشفاء السريع» من نزلات البرد الشائعة. ولكن في خضم هذه الرحلة، يقع الكثيرون فريسة لممارسات وعادات خاطئة لا تطيل مدة المرض فحسب، بل قد تسبب مضاعفات خطيرة وتضعف فاعلية جهاز المناعة على المدى الطويل، لأن نزلة البرد عدوى فيروسية لا يمكن «قتل» فيروساتها بالمضادات، والاعتماد المفرط على بعض الأدوية قد يأتي بنتائج عكسية.<br></p><p class='article-text'>الخطأ: يعتقد العديد من المرضى أن المضاد الحيوي هو «الحل السحري» لإنهاء أعراض البرد بسرعة، ويقومون بالإلحاح على الأطباء لوصفه أو يتناولونه ذاتياً من صيدلية المنزل.<br>والمعروف أن نزلات البرد والإنفلونزا سببها الفيروسات، بينما المضادات الحيوية مصممة لمكافحة البكتيريا.<br> تناول المضاد الحيوي ضد عدوى فيروسية هو خطأ طبي فادح، لأنه لا يفيد ولن يعالج البرد أو يسرّع الشفاء، بل يزيد من خطر مقاومة البكتيريا للمضادات الحيوية (وهي مشكلة صحية عالمية كبرى)، ويضعف المناعة ويقتل البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يؤثر سلباً على ميكروبيوم الجسم ووظيفته المناعية.<br></p><h2>حلول طبية</h2><p class='article-text'>الحل الطبي الناجح؛ لا تتناول المضاد الحيوي إلا إذا أكد الطبيب وجود عدوى بكتيرية ثانوية (مثل التهاب الجيوب الأنفية أو التهاب الأذن الوسطى).<br>الإفراط في استخدام بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان أيضاً من الأخطاء الشائعة لأن استخدام بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان (المضيقة للأوعية الدموية) بشكل متكرر ولفترات طويلة للحصول على راحة سريعة.<br>هذه البخاخات تعمل بشكل فوري لتضييق الأوعية الدموية في الأنف، ما يقلل التورم ويفتح الممرات الهوائية، ولكن الأطباء يحذرون من استخدامها لأكثر من 3 أيام متتالية.<br></p><h2>التأثير العكسي</h2><p class='article-text'>الاستخدام المطول (أكثر من 3 أيام) يسبب ما يعرف بـ«احتقان الارتداد»، حيث تتورم الممرات الأنفية مرة أخرى بشكل أسوأ بمجرد زوال مفعول الدواء، ما يدفع المريض لاستخدام البخاخ أكثر، ويدخل في حلقة مفرغة من الاعتماد على البخاخ وزيادة الاحتقان.<br>أما البديل الآمن فهو استخدام المحلول الملحي لغسل الأنف وشطفه، أو استنشاق البخار لترطيب الممرات الهوائية وتخفيف المخاط.<br></p><h2>أهمية النقاهة</h2><p class='article-text'>إهمال الراحة الجسدية واعتقاد «القدرة على المشي مع المرض» من الأخطاء الكارثية للمرضي لأن الإصرار على ممارسة الحياة بشكل طبيعي، بما في ذلك الذهاب إلى العمل وممارسة التمارين الرياضية الشاقة، مدّعين أن المرض «خفيف» أو«يمكن التغلب عليه».<br>الراحة والنوم هما حجر الزاوية في علاج أي عدوى فيروسية، يحتاج الجسم إلى توجيه كل طاقته لدعم الجهاز المناعي ومكافحة الفيروس.<br>إهمال الراحة يستنزف الطاقة، ما يطيل فترة التعافي ويجعل الجسم أكثر عرضة للمضاعفات مثل التهاب الشعب الهوائية، كما أن الذهاب إلى الأماكن العامة يساهم في نشر الفيروسات للآخرين.<br></p><h2>خفض الحرارة المنخفضة جداً</h2><p class='article-text'>ومن الأخطار الكارثية أيضاً اللجوء الفوري إلى خافضات الحرارة فور الشعور بارتفاع طفيف في درجة الحرارة (مثل 37.5 درجة مئوية) لأن ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى حد معين (عادة أقل من 38.5 درجة مئوية في البالغين الأصحاء) هو آلية دفاع طبيعية للجسم. فالحرارة المرتفعة نسبياً تعمل على تعزز عمل الخلايا المناعية لمكافحة الفيروسات كما تبطئ من تكاثر الفيروسات التي لا تستطيع العيش في درجات حرارة مرتفعة.<br>عند الشعور بالإعياء يلجأ البعض لشرب المشروبات الغازية أو القهوة بكميات كبيرة للاعتياد على السوائل، لأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة وبعض المشروبات الغازية) تعمل كمدرات للبول، وقد تزيد من فقدان السوائل وتفاقم الجفاف.<br>الحل الفعّال هو التركيز على الماء، الشاي العشبي الدافئ، المرق الصافي، وعصير الليمون بالعسل. هذه السوائل تساعد على التدفئة والترطيب الفعال، وتمنع تفاقم الأعراض.</p>

نتائج البحث عن: ممارسة التمارين الرياضية